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1、鸡肉的营养价值与功效
蛋白质的作用在于能帮助人体构成肌肉、毛发、指甲、皮肤 ， 并提供能量 ， 修复受伤组织 ， 通过身体运输营养物质 ， 收缩肌肉等 。 身体所需的蛋白质量是由年龄、体重及活动强度决定的 。 糖类糖类又称碳水化合物 ， 是组成人体的主要成分 。 该类碳水化合物包括谷类、薯类、豆类、食糖、水果及蔬菜 。 类脂包括磷脂和胆固醇；中性脂肪又称甘油三酯 ， 广泛存在于皮下、腹腔、脏器周围及肌肉间隙中 。 因此 ， 被称为第七种营养素 。
而日常的饮食才是让健身人士达到增肌和减脂的关键 。 首先推荐 鸡肉健身的小伙伴对鸡肉是最熟悉的食物了 ， 摄入足够的必要氨基酸是增加和修复肌肉的重要组成部分 ， 它们能够刺激肌肉蛋白质合成 。 每百克的鸡肉热量低 ， 含有29克的蛋白质和仅3克的脂肪 。 肌肉强度和睾丸酮水平的关系是密不可分的 。
2、杂粮馒头片120克＋一杯胡萝卜汁
杂粮馒头片120克＋一杯胡萝卜汁：补充葡萄糖同时补充维生素 。 锻炼前一定要配合适量饮用一些水 ， 但请记住这运动前的主食要在你的另一顿饭中削减等同加餐的热量 ， 以防止增加不必要的体重 ， 这顿运动前的加餐会以稳定的速度提供葡萄糖而省下的糖原 ， 酸奶、胡萝卜汁或水则会帮助你保持水分 。
【增肌饮食原则 增肌瘦子怎么注意饮食】蛋白质蛋白质是生命的物质基础 ， 没有蛋白质就没有生命 。 机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与 。
3、减脂饮食原则
一 减脂 ， 我们要遵循以下饮食原则：少油—不吃动物脂肪（肥肉）.高脂肪零食 ， 如肯德基 ， 辣条等 。 主食以粗粮为主;如玉米.紫米.高粱米.燕麦 。 二 增肌虽说增肌饮食没有像减脂那么多条条框框 ， 但请注意每天当中最重要的两餐 。 有主食.蔬菜.肉类.水果 。
健身健美运动员应该主要选择消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品 ， 因为这样才能避免胰岛素分泌过多 ， 导致体脂水平增加 。 这些都是常见的健康的脂肪来源 ， 不仅能满足身体对脂肪的需求 ， 而且不容易增加体脂水平 。 此外 ， 在常见的高蛋白食品 ， 比如鸡蛋黄、瘦牛肉、瘦猪肉中 ， 也含有一定量的脂肪 。 因此 ， 在备赛期间 ， 或者减肥的攻坚阶段 ， 人们常常会远离鸡蛋黄、瘦牛肉等高蛋白食品 ， 以避免摄入过多的脂肪 。
4、九种提升健身效果的食物1、瘦牛肉100g
九种提升健身效果的食物1、瘦牛肉100g瘦牛肉的热量是154卡路里 ， 但是他营养丰富 ， 富含锌、铁、B族维生素、蛋白质、氨基酸和胰岛素 ， 可以促进肌肉生长的速度 。 健身饮食原则光知道哪些食物对健身有益是不够的 ， 食物再好 ， 吃多了 ， 或者吃少了 ， 都对健康会产生一定的影响 ， 因此 ， 膳食搭配 ， 饮食合理更加重要 。
这种好细菌提升免疫系统 ， 增加对营养物质的吸收 。 太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平 。 因为它们最容易被吸收 ， 身体可以轻易把它们分解为氨基酸 ， 肌肉增长的原料 。 全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂 ， 这些都是帮助肌肉生长的 。 )富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪 。
5、c罗的减肥增肌食谱
看到图片中C罗的食谱 ， 大家一定觉得这是个减肥增肌食谱 。 午餐吃到感觉饱 。 这样一天的食材很好准备 ， 不浪费我时间 ， 另外 ， 我没有饥饿感 。 然后洗澡 ， 该睡睡 ， 还忙工作忙工作 。 最后 ， 减重成果 ， 两个月从148减到118斤 。 最后 ， 说句老套的话 ， 这事儿还得靠自律 ， 有时候晚上只吃水果 ， 看到老婆捧着堆零食在那儿吧唧嘴 ， 确实挺考验人的 。 祝愿大家身体健康 。
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