1.吃一顿营养的早餐 早餐是激活一天脑力的燃料 ， 不能不吃 。 许多研究都指出 ， 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 ， 反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。 研究也发现 ， 有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 ， 记忆力也比较好 。 2.每日5蔬果 这是1991年 ， 由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动 。 根据调查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以减轻癌症与心脏病的风险 。 建议你 ， 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切丁 ， 当做点心 ， 代替那些会令你发胖的饼干、零食 。 3.每日运动30分钟 许多研究都指出 ， 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 ， 包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等 ， 甚至有研究指出 ， 运动可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。 如果你很久没有运动 ， 建议你循序渐进 ， 慢慢增加长度与强度 ， 可以从最简单的Walking运动开始 ， 每天快走20-30分钟 ， 持续走下去 ， 一定能感受到许多好处 。 4.用牙线剔牙 用牙线剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的几率 ， 还可以保护你的心脏 。 根据美国牙周病学会指出 ， 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。 5.把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音 ， 或望着鱼儿在水中优游的模样 ， 都能给人安详宁静的心境 。 专家指出 ， 与大自然结合的感觉可以减轻压力 。 在家中或办公室中种植盆栽 ， 或养一缸鱼都是不错的建议 。 6.戒烟 抽一根烟会产生超过4000种化学物质 ， 其中40几种会致癌 ， 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。 戒除吸烟的习惯 ， 不仅对自己的健康有利 ， 也是对家人爱的表现 ， 因为二手烟比一手烟还毒 ， 已被WHO列为头号致癌物质 ， 而孩子往往是二手烟最大的受害者 。 超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟 ， 导致婴儿吸入二手烟引起的 。 二手烟也会增加儿童气喘的次数 ， 且加重病情 。 7.吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 ， 儿童在吃饭的时候看电视 ， 通常会容易导致肥胖 ， 且会延长收看电视的时间高达70分钟 。 所以不管大人或小孩 ， 吃饭时 ， 最好关掉电视 ， 专心的吃饭 ， 好好享受桌上的食物 。 8.要工作也要娱乐 只知埋头工作 ， 容易热情缺乏 ， 不妨放轻松一点 。 准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等等幽默的材料 ， 每天不时拿出来翻翻 ， 让自己开怀大笑几声 。 也可以在工作以外培养一些兴趣 ， 缺乏娱乐 ， 是很难为自己打气的 。 9.再忙也要和家人聊聊天 美国心脏病权威 ， 曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish) ， 历经数十年研究发现 ， 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 ， 甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。 不管外在生活多么多彩多姿 ， 每个人都需要拥有可以打开心扉 ， 分享心事的亲密关系 。 所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋养彼此的亲密关系 。 10.让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。
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