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体重连续14天没下降，说明节俭基因开始起作用！

减肥小知识吃得节食软软

1、节食减肥能减掉体重吗？
属于节食减肥导致代谢降低 ， 使体重和体脂肪维持在目前不下降的状态 。 2 ， 增加蛋白质摄入量 。 减肥期间补充足量的蛋白质 ， 既能提升代谢又能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。 每天食用多少蛋白质 ， 根据每千克体重需要1克蛋白质来计算 ， 假如你体重为70千克 ， 那么每天食用70克蛋白质即可 。 改变运动更利于突破和再次让体重和体脂下降和脂肪燃烧 。
个人认为单丛靠节食减掉的首先是水分 ， 想减肥最好的方法是每天的饮食少油少盐清淡 ， 多吃粗纤维类食品！还要加上每天半小时以上健身运动 ， 并且一直坚持 。 只要能坚持下去你的减肥目标一定能达到！
2、节食减肥是最不可取的！
【体重连续14天没下降，说明节俭基因开始起作用！】如果你开始测的基础代谢 ， 此刻也需你的基础代谢也降低了 。 后来我就经常骑自行车、运动锻炼 ， 差不多两周就可以明显的感觉到身体肌肉紧绷了 ， 上称后其实体重没有减少多少 ， 也就一、二斤的样子 ， 但是看着就好像瘦了七八斤的样子；自己能感觉到肌肤紧绷了 。 一下日常生活规划分享给您 ， 希望对你有帮助：1、每天早起半个小时 ， 慢跑或者快走 。
节食减肥是最不可取的 ， 节食降低了你身体的代谢率 ， 所以你后来吃的再少也不瘦！所以 ， 少万不要节食了 ， 恢复饮食 ， 提高新陈代谢 ， 更有利于减脂哦！
3、节食减肥是怎样的体验？
你的合理体重应在目前体重之上 ， 节食换来的体重无法长期维持 ， 不真实 。 脸上身上的肉松垮垮的 ， 是节食减肥带来的结果 ， 皮肤里的蛋白丢失过多 ， 肌肤变得松弛 ， 缺乏弹性 ， 加速衰老 。 到了这个程度 ， 需重新制定减脂计划 ， 确定属于你自己的合理体重 ， 接受体重回升的现实 ， 重新开始健康减脂 。 每天热量摄入应在基础代谢之上 ， 别按基础代谢计算食谱 ， 这个坑别踩！
节食减肥一个非常常见的现象：刚开始的一段时间里掉秤速度特别快 ， 比如一个星期可以减重4、5斤这种 ， 有的甚至能够一天掉一斤这种速度 。 这主要是因为上述我们提到的身体会消耗自身的脂肪和蛋白质（肌肉）去提供能量 。 但是脂肪的量其实是比较少的 ， 消耗的主要是我们的蛋白质 。 总的来讲 ， 节食减肥是一种非常不可取的减肥方法！
4、提高基础代谢率 ， 降低高能量食物
减肥有一个既定的原则 ， 提高基础代谢率 ， 降低高能量食物摄入！提高基础代谢率就是锻炼 ， 两个同样体重的人 ， 一个每天都会锻炼健身 ， 身上肌肉含量高 ， 另一个每天能坐着绝不站着 ， 能躺着绝不坐着 。 两个人的基础代谢率会有非常大的差距 ， 经常锻炼的这个比坐着不动的这个吃得多 ， 还不会胖 ， 这就是基础代谢率高带来的效果！少食多餐 ， 荤素合理搭配 ， 再搭配上合理的运动 ， 想胖都胖不起来！关注我 ， 为你专门定制都轻轻松松！
你好 ， 根据你描述的情况应改是属于不科学的节食减肥导致人体总热量摄入不足 ， 时间一长 ， 激发人体自我低能摄入的保护机制 ， 即：降低基础代谢率 ， 减少能量损耗 ， 从而来保证人体多个器官的正常运作 。 这种情况下 ， 人体耗能减低 ， 自然不会再像以前一样消耗热量 ， 而是尽可能地减少热量消耗 ， 所以 ， 哪怕你吃得再少体重都不会减轻了 ， 这也就陷入了常见的“节食减重”陷阱 ， 也是我们医学上为什么不推荐节食减肥的原因 。
5、体重连续14天没下降 ， 怎么办？
大家好 ， 其实有35年减肥经历的瀚洋姐姐 ， 很高兴回答这个问题 。 无论用哪种减肥方法第一个月是胖子福利期 ， 一般能够减掉体重的5-10% 。 当体重连续14天没下降 ， 说明节俭基因开始起作用 ， 身体已经适应你的饮食习惯了 。 这时可以用轻断食、碳水日、欺骗餐、间歇性断食等方法来打破僵局 ， 例如：的方法来帮你刺激胰岛素 ， 打破饮食惯性 ， 告诉身体你什么也不缺 ， 可以继续减重啦！

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