第4、 天冷了多吃8道素菜 ， 低热量高营养 ， 好吃下饭 ， 照着做不愁没好菜 "立冬刚过 ， 天气就变冷了 ， 这一次寒潮 ， 全国很多地方出现了降雪 ， 天冷要多注意保暖 ， 多吃营养丰富的食物 。 下面分享8道素菜 ， 都是低热量高营养 ， 好吃又下饭 ， 照着做连吃一周不重样 。 炒锅中倒油烧热 ， 把葱蒜放入油锅中爆香 。 大蒜切末 ， 干红辣椒切段备用 。 炒锅里倒油 ， 烧热之后下入豆角 ， 大火煸炒 。 炒至豆角表面出现虎皮色 ， 然后放入蒜末和干红辣椒炒出香味 。 锅里倒清水 ， 水烧开后 ， 把切好的香菇片放入锅中 ， 焯烫至变软 。 碗中放入2勺香醋 ， 1勺生抽 ， 1勺蚝油 ， 少量盐搅匀备用 。 煮好之后加入少量盐和糖以及适量黑胡椒粉 ， 然后盛出来撒点葱花香菜末 ， 蔬菜浓汤就做好了 。 杏鲍菇冷却之后 ， 竖着撕成细长的丝状 ， 然后用力挤出杏鲍菇丝中的水分 ， 放入一个干净的盘中 ， 上面摆上胡萝卜丝 。 碗中放入2勺辣椒粉 ， 半勺花椒粉 ， 少量五香粉 ， 再放入切好的蒜末 ， 烧一些热油淋在上面 。
第5、 9种食物 ， 低卡、高纤、加速燃脂 ， 让你吃的撑、瘦的快 "这种水果 ， 热量低 ， 含有大量的膳食纤维 ， 抑制热量摄入和维持饱腹感的效果都不错 。 茶多酚可以抑制内体淀粉酶、蔗糖酶的活性 ， 从而降低糖类的吸收速度 ， 能避免身体分泌过多的胰岛素 ， 防止脂肪囤积 。 而且 ， 茶多酚还有加速身体代谢、刺激脂肪水解、增加体内热量消耗总量的特点！由于绿茶是未经发酵的茶叶 ， 茶多酚含量在所有茶类中是最高的 ， 再加上绿茶水几乎不含热量 ， 也属于越吃越瘦的食物 。 除了热量低的特点之外 ， 海带还含有远远高于冬瓜的膳食纤维 ， 饱腹感强 ， 还能清除肠道中依附的代谢垃圾和油脂 ， 进而帮助减肥 。 此外 ， 海带中还含有丰富的碘元素 ， 能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素 ， 能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸 ， 能抑制身体对于脂肪的吸收 。 综合上述特点 ， 说海带是低卡、高纤的完美食材 ， 一点都不为过！
第6、 分享8道菜 ， 营养健康 ， 热量不高 ， 顶饱还不长肉！身材悄悄瘦回s码 分享8道菜 ， 营养健康 ， 热量不高 ， 身材瘦回s码 ， 比吃水煮菜好太多了 。 其实想减肥也不是非得吃水煮青菜的 ， 只要食材搭配合理 ， 营养全面 ， 轻食减肥餐一样能让你越吃越瘦 ， 而且还瘦得很健康 ， 每天坚持下来不用挨饿 ， 身材悄悄瘦回s码 。 减肥饮食不单调 ， 分享8道菜 ， 低热量 ， 顶饱还不长肉！将切碎的花菜装盘 ， 加入一个鸡蛋液 。 锅烧热 ， 热锅凉油放入花菜下锅翻炒 ， 炒至断生 。 将焯水好的金针菇捞出沥干水分装盘待用 。 凉拌龙须菜准备食材龙须菜适量、独蒜2颗、小米辣少许 。 大蒜剁碎、小米椒切碎装盘待用 ， 龙须菜将老筋撕掉 ， 把头部老的部分切掉 。 加入少许盐一同焯水 ， 色泽更翠绿 ， 还更入味 。 将龙须菜焯水至断生即可 ， 不需要煮太久 ， 煮时间长了就软烂口感不好了 。 油麦菜清洗干净后 ， 从中间对半切成两段 ， 因为太长了吃的时候不方便 。 取一个小碗 ， 加入1勺淀粉 ， 加入适量的清水 ， 搅拌成水淀粉备用 。 也可以加入少许的鸡精提鲜 ， 家人不吃鸡精也可以不放 。
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