十一黄金周朋友们少不了外出游玩聚餐 ， 今天给大家分享十个热量低、营养丰富食物 ， 祝朋友们十一长假吃好、玩儿好！①基围虾虾的优质蛋白质含量极高 ， 每100克白灼虾含蛋白质19克 ， 脂肪1克 ， 热量101千卡 。 ②西兰花100克西兰花热量为27千卡 ， 西兰花中的营养成分不仅含量高而且十分全面 ， 主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 。 ⑥冬瓜100克冬瓜中热量为10千卡 ， 冬瓜属于低GI ， 低嘌呤食物 。 ⑦芦笋芦笋是非常难得的高营养的食物 ， 含有多种微量元素 ， 膳食纤维丰富而且热量非常低 ， 100克芦笋中只有19千卡的热量 。 ⑧白蘑菇100克白蘑菇热量为29千卡 ， 新鲜蘑菇中含有丰富的蛋白质 ， 氨基酸以及各种维生素 ， 矿物质 ， 而且菌类的食物膳食纤维丰富 ， 饱腹感强 。 ⑨柚子柚子属于低GI食物 ， 现在是柚子大量上市的季节 ， 柚子营养丰富 ， 水分充足 ， 含膳食纤维 ， 有助消化功效 ， 每100克柚子热量为42千卡 。
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