下面说了那末多，大概会有跑友问：慢跑究竟怎样跑，多慢才是慢跑？有人感到配速5分是慢跑，可有人却说怎样能够，我平常都是6分、7分的配速 。实在快慢都是绝对的，一视同仁 。关于一个以4分派速跑完整马的年夜神来讲，5分派速正在一样平常锻炼中没有就算是慢跑么，而这个配速关于年夜少数人来讲保持没有了多少千米 。
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以是，不克不及以配速来硬性分别这是慢跑，那是快跑，而是要存眷心率 。心率是权衡活动强度的一个紧张集体化目标，比拟配速、活动工夫，心率更能精确的反应你的活动强度，和活动的后果，还能通知你配速没法施展阐发的状况 。
慢跑，望文生义，因此轻松的体式格局停止，次要目标便是为了身材安康，以是也常被人成为：“轻松跑” 。强度低、继续工夫较长的有氧活动下的慢跑，能够更好的耗费体内的糖以及脂肪 。跑者正在慢跑时的心率能够把持正在最年夜心率的 60% – 70%，以是这个心率区间又被称为“燃脂区” 。最年夜心率有多种较量争论办法，比拟复杂是：最年夜心率 = 220 – 实践春秋 。
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普通来讲，想经过跑步健身的人，要想到达必定的锻炼后果，需求到三个根本目标：继续工夫20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频次每一周3次以上 。也便是说，一周跑3—4次就好了 。
假如想取得片面安康，跑步之余还需求辅以力气锻炼以及养分安康的饮食，相反相成，才干跑患上更快、更远、更持久 。
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跑步是每一个人本人的工作，怎样高兴就怎样跑，以及他人有关，与快慢有关 。一切跑者均可以跑患上很出色，享用跑步带来的安康以及高兴 。以是，你明天慢跑了嘛？
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