【秋季锻炼好方法——运气慢跑】
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命运运限慢跑是将跑步与医疗气功锤炼分离起来，把调身、调心、调息使用到跑步下去的一种无益活动，契合春季活动摄生季候特色，宜静又宜动 。
1、练法方法：
1. 坚持跑步姿态，头正颈直，下身微向前倾，双目平视，两手天然握成空拳，前臂曲折90度 。
2. 采纳天然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不敷用而感触憋气时，改用口鼻同时呼吸 。这时候口唇轻轻伸开，舌抵上颌，让氛围经过齿缝收支，呼吸宜平均深长 。
3. 满身抓紧，坚持悲观心情，面带浅笑，意守丹田，除了却统统邪念，只想跑步是强身的无效手腕，经过跑步可以使疲惫消弭，肉体奋发，膂力以及脑力加强，病痛消灭，安康短命 。
4. 跑步以前，先原地站立，天然呼吸、满身抓紧、双目微闭、意守丹田 5 分钟 。或者迟缓行走，抓紧形体，调理情志，调匀呼吸 。有了心思预备后，再迈开双腿，迟缓小跑，坚持轻松天然，脚步要慎重、轻灵，意想气注意灌输丹田、涌泉穴 。跑步时，步子要迈患上年夜一些，但每步都要踏患上稳，两臂随以前后摆动，只管即便用脚尖着地，以添加锤炼后果 。体弱多病者可采纳全脚落地，如许有 利 于 步 子 慎重 。
5. 跑完步后，要持续行走一段，做做深呼吸 。两手正在胸前画弧，让满身肌肉完全抓紧，而后站定深呼吸，意想涌泉之气渐渐发出丹田，展开眼睛，自在勾当数分钟收功 。
2、留意事变：
1. 命运运限慢跑适合正在无车辆行驶的公园、原野停止，以包管平安 。
2. 跑步水平一视同仁，以轻轻出汗、没有憋气为好，普通延续跑15~30分钟为好 。
3. 此活动贵正在保持，春季开端，没有宜中缀，养成习气，可终年停止 。但必需 夸大，保持命运运限慢跑不克不及有任何牵强 。当心情欠安时，可改用往常漫步替代 。严颜 / 文
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