相信我们都听过这句话“生命在于运动” ， 每天做适量的运动有利于身体健康 ， 但是现在我们很多人忽略了运动 。中医认为 ， 经常做些运动 ， 能够快乐一生 ， 身体少身边 ， 下面我们就详细了解下吧 。
五张运动处方快乐一生
根据相关的统计发现 ， 全球每年因为运动不足而导致的死亡人数竟然高达530万人 。如果能够长期的做一些运动 ， 能够有控制体重、提高身体各项机能、改善睡眠以及延年益寿等诸多的好处 。
力量锻炼控体重
体重是衡量身体健康与否的重要指标 。中国肥胖问题工作组研究结果显示 ， 体重过重不仅影响日常生活 ， 冠心病和脑卒中发病率也会随之上升 。说到减重 ， 不少人认为多动就行 ， 其实不然 。科学的减重 ， 运动虽是首选 ， 但关键看怎么动 。力量训练是减重的最佳方法 。
力量训练能增强肌肉 ， 肌肉发达 ， 基础代谢率随之提高 。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下 ， 身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数 ， 如果一个人的基础代谢率是1000大卡 ， 那么就算他一整天都不动 ， 都会消耗掉1000大卡 。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练 。
【中医秘方 中医告诉你做这运动一生少生病】专家建议 ， 我们健康的成年人每个星期最少能够做2次 。每次半个小时左右的力量训练 。
力量训练还可以搭配一些食物 ， 这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复 ， 而且可以降低肌肉痉挛的危险 。运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择 。
需要注意的是 ， 力量训练也要有个度 ， 老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练 。此外 ， 减重也不能过量 。体重指数(BMI ， 即身高除以体重的平方)保持在18.5~24.9为最佳 。
竞争性运动睡得香
睡眠是人类日常的生理现象 ， 行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能 。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制 ， 也就是说 ， 神经"累了" ， 就需要转换性休息 。"刺激"神经转换的关键就是运动 。
专家认为 ， 适量的运动能够让我们睡得更加的香甜 ， 尤其是具有竞争性的运动 ， 这些运动会让我们有疲劳的感觉 ， 而且还能够使神经兴奋与抑制过程交替进行 ， 从而更加有助于睡眠 。
青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动;中老年人可以打太极拳、做广播体操等 。有条件的话 ， 可在社区举行相关比赛 ， 提高锻炼的积极性 。小孩可多参加游泳、爬山等运动 ， 这些运动可集中人的注意力 ， 加速神经转换 ， 运动后容易入睡 。运动强度要把握好 ， 体力好的人 ， 每天可做2小时左右的运动;体力一般者安排45分钟即可 。睡前别做强度过大的活动 ， 以免引起过度兴奋 ， 影响睡眠 。
碎片化锻炼强心脑
很多白领忙于工作没时间运动 ， 其中大部分工作都离不开"久坐" 。久坐会使身体的机能因为缺乏足够的运动而慢慢退化 ， 糖尿病、心脑血管疾病等慢病接踵而至 。世界卫生组织行为危险因素研究表明 ， 久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一 ， 全球每年接近200万人的死亡与久坐有关 。
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