便秘是指每周排便次数减少, 排练时排便困难、大便过干过硬、腹胀等常见症状 。
一旦长期反复发生便秘, 肠道内的代谢产物不能及时排出, 会造成肠道黏膜一定程度的损伤, 也会在体内堆积更多的毒素, 对健康造成很大的影响 。
所以, 出现便秘时, 一定要及时治疗 。 另外, 在治疗期间, 要调整饮食 。
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那么, 便秘期间如何调理饮食呢?
第一, 增加膳食纤维食物
便秘期间, 富含膳食纤维的食物, 如燕麦、玉米、红薯、西兰花、豌豆、大白菜、芹菜、香蕉、草莓、苹果、雪梨等 。 必须适当添加到你的饮食中 。
这些食物含有大量的膳食纤维, 可以加速肠道蠕动, 缓解便秘 。 但在补充富含膳食纤维的食物的同时, 一定要多喝水, 防止膳食纤维吸收了肠道内的水分, 导致大便过于干燥、坚硬, 加重便秘问题 。
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第二, 增加富含水分的食物
饮食中必须加入富含水分的食物, 如白萝卜、冬瓜、西红柿和黄瓜 。 这些食物富含水分, 能促进肠道分泌大量消化液, 改善肠道功能, 润滑肠道, 快速排泄粪便 。 特别是对于内火旺盛引起的大便干结现象, 有很好的调理作用 。
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第三, 饮食清淡 。
饮食一定要清淡, 所以食物煮的时候最好是蒸, 水煮, 凉了再做, 这样既能保留食物的营养成分, 又能避免胃肠道的负担 。
即使是一些蔬菜, 烹饪时也要减少各种调味品的使用, 尤其是盐 。 一旦摄入过多的盐, 胃和肠黏膜会受到一定程度的损伤, 从而影响胃肠道的蠕动速度 。
另外, 辣椒、辣椒等辛辣刺激物也不能用 。 这些辛辣的调味品容易引起内火旺盛, 从而加重便秘症状 。
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第四, 增加豆类 。
豆类食物不仅含有大量的维生素、优质蛋白质, 还含有大量的膳食纤维 。 这些成分可以为患者提供营养支持, 还可以改善消化和代谢功能 。
除了黄豆和黑豆, 还可以适当吃一些绿豆 。 绿豆性凉, 能清热降火, 对肠燥引起的便秘有很好的改善作用 。
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第五, 增加富含维生素的食物 。
适当多补充富含各种维生素的食物, 不仅可以提高消化功能和排毒功能, 还可以保护肠道黏膜 。 比如富含维生素B1的食物, 可以保护胃肠道的神经, 防止肠黏膜被一些代谢产物破坏 。
还需要补充一些富含维生素C的食物, 尤其是猕猴桃、火龙果、柑橘等 。 这种维生素可以改善消化功能, 促进肠道内一些脂类的代谢 。
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总而言之, 对于便秘的人来说, 一定要在日常生活中进行饮食调整 。 除了以上五点, 还应适当补充一些益生菌产品, 如酸奶等, 既能改善肠胃功能, 又能平衡肠道内的菌群, 保护肠道 。
【经常便秘吃什么好了?吃什么治便秘最快,请学会这一些知识】对于便秘严重的患者, 可以在医生的指导下, 适当服用一些药物, 使便秘迅速得到改善, 维护肠道健康 。
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