对于很多年轻人来说， 熬夜打游戏， 刷短视频等 。 也可能导致入睡困难 。 近日， 中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示， 近3/4的受访者都有过睡眠问题， 入睡困难成为头号问题 。 87%的人认为睡眠很重要， 但80%的人有晚睡的习惯， 16%的人几乎天天熬夜， 28%的人睡到第二天9 ~ 12点 。
如何判断自己睡得好不好？注意这四点 。
你必须睡8个小时吗？如何判断自己睡得好不好？吴传东说， 首先， 看你睡了之后有没有满足感 。 如果你感到满意， 说明你睡得很好 。 二是看上床后半小时内能否入睡， 睡眠中是否会惊醒 。 如果很快入睡， 中间醒来不超过三次是正常的 。 第三是看第二天醒来是否觉得累， 或者注意力是否集中 。 如果第二天不能集中注意力， 感觉疲劳， 影响工作效率和社会功能， 说明睡眠不好， 睡眠就有问题 。 第四， 睡眠时多梦、动作异常也可能是睡眠障碍的表现 。
怎样才能睡个好觉？医生给出了这些建议 。
怎样才能睡个好觉？睡觉前需要注意什么？对此， 海南省安宁医院江主任医师建议， 第一， 睡前稳定内环境 。 不要做对自己积极的事情， 不要看太刺激太刺激的东西， 也不要喝咖啡浓茶， 不然一激动就睡不着 。 第二， 如果身体不适或者确诊了疾病， 要积极治疗， 调整心态， 避免疾病带来的睡眠问题 。 三、睡眠时间要有规律， 固定的就寝和起床时间， 固定的起床和起床时间， 久而久之就会养成稳定的生物钟 。 第四， 创造良好的睡眠环境， 比如房间的光线尽量调暗， 床要舒适 。 第五， 睡前不要做剧烈运动， 而是按摩足三里、内关、泡脚、练瑜伽等 。 有利于睡眠 。 第六
， 睡前不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备， 因为蓝光导致夜间褪黑素分泌总量下降， 从而影响睡眠 。
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