吸烟吃什么水果好呢？吸烟的人吃啥水果好，好文，发给你收藏！ _生活百科

103010对烟、糖、酒的要求：限量
我们中国人的盐摄入量很高，导致高血压患者逐年增加。
油炸食品作为一种过去只能在节假日吃的食物，已经逐渐成为日常，满足食欲的小零食摄入更加频繁。
根据人们饮食习惯的改变，《中国居民膳食指南》解释了烟、酒、糖、茶、油、盐甚至反式脂肪酸和饮料的摄入量，包括以下五项：

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【吸烟吃什么水果好呢？吸烟的人吃啥水果好，好文，发给你收藏！】第一，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g ，食用油每天不超过25-30g；
第二，控制添加糖的摄入量。每日摄入量不应超过50g ，最好低于25g 。
第三，反式脂肪酸每日摄入量不应超过2克；
四、多喝水，成人每天7 ~ 8杯(1500 ~ 1700毫升) 。建议喝白开水和茶，不喝或少喝含糖饮料；

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第五，儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女不宜饮酒。如果成年人饮酒，男性一天的饮酒量不超过25克，女性不超过15克。
至于油，每天食用油的摄入量为25 ~ 30克，相当于一个人一天所需油量的一半。
也就是说，除了食用油，还有一部分油应该来自瘦肉、鱼、坚果。
现在，一些人一提到油炸食品就脸色苍白。其实没必要太担心，只要他们每天不吃油炸食品就好。如果吃油炸食品，要注意油的质量，不要反复使用油。
我们中国的年轻人现在也是在酒的控制之下。有些人把饮料当水喝，会增加肥胖的概率。
因此，这一版指南特别强调控制添加糖和各种饮料的摄入。
对于一直吸烟的人，平时注意多吃食物。
第一，多吃含硒的食物。
硒是防癌不可缺少的微量元素。
因此，吸烟者应经常多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻、虾等。
第二，补充维生素。
由于烟雾中的一些化合物，体内的这些维生素被大量消耗。
因此，吸烟者应经常吃一些富含这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、白菜、植物油等。

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第三，多喝茶。
烟雾中的某些化合物可导致动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少、血糖升高等。
茶叶中含有的儿茶素能防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖。
同时，茶叶的利尿解毒作用还可以使烟雾中的一些有毒物质随尿液排出，缩短其在体内的停留时间。
第四，多吃降胆固醇的食物。
因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积量，减少大脑的血液供应，容易引起脑萎缩，加速大脑衰老。
因此，吸烟者在饮食中应少吃脂肪酸等，相应增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂、果蔬皮等。