泅水：和谐满身肌肉，加强骨密度
英国爱丁堡年夜学2017年停止了一项研讨，对于8万多人追踪查询拜访10年后发明，常常泅水能将早亡危害低落28%;常常泅水的人逝世于中风或者心脏病的危害低落41% 。美国迷信家对于4万多名男性停止32年的跟踪研讨也表现，有泅水习气的男性正在出生率方面比没有常活动的男性低近一半 。苟波透露表现，泅水对于心肺功用改进分明，有助坚持体形 。别的，泅水对于肩背、腰腹以及腿部的肌肉有较好锤炼，出格能加强肌肉力气以及和谐性，又因水有浮力，对于枢纽关头欠好，特别是有活动毁伤或者慢性疾病的人群，有很好的病愈锻炼后果 。《使用心理学》上一项研讨称，正在加强骨密度方面，泅水后果好过跑步 。德国迷信家发明，泅水不只能强壮体格，另有助防备椎间盘凸起 。
只需没有呈现溺水，泅水比其余活动呈现受伤的几率更小 。初学者普通把握蛙泳、仰泳、自在泳便可到达健身后果，自在泳活动强度年夜些，蝶泳对于腰腹力气以及和谐性请求很高，技能难度最年夜 。泅水合适各个春秋段人群，倡议每一环游泳2~3次，每一次1小时摆布为好 。但要留意，得了心脏病、严峻高血压、感染性疾病及耳部疾病的人群没有宜泅水 。
羽毛球：既护心又和谐满身
苟波引见，正在打羽毛球进程中，身材需求用上、下肢以及躯干和谐发力，击球请求反响疾速，活动时跑跳腾踊较多，可锤炼满身，这是兼具力气、速率、耐力、均衡、柔韧、反响等多种活动本质的综合性活动 。打羽毛球有多人到场，兴趣性强，正在心思上也能取得更多愉悦感 。这项活动正在我国遍及度高，也被天下列国活动研讨者推许 。2019年8月，《英国体育医学杂志》上一项研讨发明，挥拍类活动可以使全因出生危害低落47%，乒乓球、网球以及羽毛球等活动可以使血汗管病出生危害低落56% 。
打羽毛球要先热身，充沛勾当开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等枢纽关头;接球前要满身抓紧，触球的一霎时，年夜臂动员小臂，再动员手指、伎俩使劲将球击出，没有要猛抡手臂;活动后要敌手臂、腰部、年夜腿等部位的肌肉停止拉伸 。羽毛球对于身材负荷以及举措技能请求较高，倡议膂力较弱的暮年人，优先挑选活动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍活动 。
整体而言，不管哪一种活动，准绳上都要先思索平安性，再思索锤炼后果 。倡议大师，正在参与活动前要停止片面的安康反省以及心肺活动危害评价 。关于平凡安康人群，假如不锤炼习气，倡议活动时心率下限为“170-春秋”;有锤炼习气的人，心率下限为“180-春秋”;有疾病的患者，特别是血汗管抱病人群，要遵医嘱，包管公道的活动强度以及活动量 。同时，活动要锲而不舍才干获益，需留意按部就班，量入为出 。身材锤炼包含有氧、力气、耐力、柔韧性等，最紧张的是有氧锤炼 。安康人群每一周应停止中等强度的有氧活动3~5次，至多到达150分钟，此中75分钟到达中初等强度 。《美国心脏病学会杂志》上一项研讨称，只需把天天1小时的久坐换成1小时的中等强度活动，全因出生以及血汗管病出生危害就能够辨别低落31%以及64% 。为此专家们号令，戒失落懒散，大师都动起来吧!
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