别再让泳裤持续正在柜子里积灰了！少量的研讨标明，泅水可以协助你正在人生的短跑中保持更久！
保持天天短跑的确很让人敬佩，可是从维护枢纽关头下去看并非持久之计 。现实上，泅水也能给你供给同样的益处， 乃至更能延伸寿命，菲尔普斯该当是你的新偶像 。
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南卡罗来纳年夜学的研讨者正在 32 年内从20-90 岁的人身上搜集了少量数据 。他们发明常常泅水的人比起短跑、漫步，乃至没有活动的人出生率要低 50%，另有甚么来由没有挑选泅水呢?
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一篇来自《Plos One》的研讨很好地证实了泅水的好处 。这项研讨发明， 水中锤炼更有助于低落血压，进步血管性能 。泅水经过抓紧血管，加重了心脏的担负，进一步到达了低落血压的感化 。但是这还没有是泅水局部的好处 。泅水时年夜幅度的举措可以无效地变更枢纽关头，防止枢纽关头提早老化，进而协助你坚持安康， 中途夭折 。
挑选合适本人的泳姿
泅水益处多多，但每种泳姿锤炼的偏重点没有尽相反 。理解差别泳姿对于身材各个部位的锻炼劣势，能够获得最好的锻炼后果 。
自在泳：无效锤炼手臂肌肉
身材姿态：身材尽量平直，腿面的举措恰好显露水面吊水
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蛙泳：强化腿部力气
身材姿态：头部以及臀部只管即便坚持高位，身材以胸部为基准 。
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仰泳：可使背部肌肉失掉伸展
身材姿态：两耳恰好放正在水中，臀部恰好正在水面下，双脚恰好显露水面，头部坚持波动 。
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蝶泳：对于上半身塑形有很年夜协助
身材姿态：头以及躯干偶然显露水面、偶然潜入水中，构成海浪方式高低崎岖的变革地位 。
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加分项
假如你对于上半身塑形有更高的寻求，无停止的蛙泳实在后果其实不年夜 。尝尝实现 MH 教你的如下三组举措， 溅起性命的水花 。
Part 01
弯臂平板
用 80% 的力游一个往返，而后登陆做出平板支持的举措，肘部 垂直于肩下方 。坚持 60 秒 。
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Part 02
直臂平板
再用 85% 的力游一个往返，而后登陆做出直臂平板支持，瓜代举高双腿 60 秒 。
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Part 03
T型平板
正在用 90% 的力游完一个往返后， 双手撑地， 全部身材呈T形 。
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【经常游泳的人更长寿？别再让泳裤在柜子里积灰了】END
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