1、倒着走训练:这个动作可以使血液循环正常 , 改善人体的平衡力 , 起到减肥的效果 。身体自然站立 , 双脚自然分开 。动作开始时 , 前腿作为动力腿发力向后迈步 , 同时后腿成为主力腿 , 承担着全身的重量 , 掌握好重心使身体保持平衡 , 双臂、双脚协调的进行交替运动 , 重心不断地发生变换 , 注意在后退的时候 , 要注意安全 。
2、走猫步训练:这个动作可以很好的提高身体的平衡力 。身体自然站立 , 两臂自然下垂 , 双脚夹紧 , 从侧面看整个身体 , 呈s型曲线 。在走路时身体要挺起来 , 身体有被向上拉的感觉 , 脖子和头部要正 , 肩部自然下垂 , 迈步时出跨带动大腿提膝 , 同时小腿带动脚走直线 , 双臂摆动比较自然 , 练习时以肩部为轴 , 整个身体做到柔而不懈 。
【跑步平衡能力训练方法 跑步平衡能力训练方法】3、单腿站立训练:每天坚持单腿站立的练习 , 身体的平衡力会被提高 , 在训练中可以用意念来控制身体 。身体站直在地面上 。双腿保持并拢 , 双臂屈肘在胸前合拢 , 动作开始时 , 单边腿向内屈膝 , 使屈曲的这条腿的脚心处在伸直腿的膝盖处 , 保持动作30秒 , 然后放松 , 换另一条腿练习 。
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