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少吃什么多吃什么才能减肥？苹果怎么吃减肥最快，学起来简单又实用( 二 )

小知识吃什么个减肥


保护胃的同时 ， 可以少吃 。
胃肠道感觉到饿和饱是需要时间的 。 慢慢吃 ， 给肠胃反应时间 ， 不容易吃多 。
12换小餐具
少吃的一个最方便的方法就是换套餐 。
小碟子 ， 小碟子里的肉 ， 小碗里的饭 ， 小杯子里的酒 ， 很容易减少每天的食量 。
最好不要喝 。
不管是什么酒 ， 本身的热量都不低 。
另外 ， 大部分人喝酒的时候 ， 总会和菜、肉、朋友一起去 ， 这样容易说话 ， 喝多了 ， 吃多了 。
戒酒 ， 比戒三餐容易多了 。
14不要用视频吃饭 。
英美电视剧、偶像剧、综艺动画短视频都是神器
注意力被手机吸引 。 这个时候 ， 即使肚子告诉大脑“吃饱了” ， 大脑也来不及处理 ， 不知不觉就吃多了 。
专心吃饭 ， 不要分心 。 吃饭玩电脑和看电视是一个道理 。
15在床上做些运动 。
上床前 ， 可以在床上做十分钟左右的运动 ， 然后彻底放松躺下 。
比如做一个坐姿 ， 划船收紧腹部 ， 像这样：
紧致的臀部带来巅峰的人生 ， 平坦的小腹意味着平稳的人生 。
当然 ， 你可以做你想做的那种“床上运动” 。
16饭后离席 。
你永远不会坐在办公桌前什么都不做 。
筷子就在手边 ， 剩菜就在眼前 。 我们还能做什么？
把一根筷子放在这个碗里 ， 然后在那个盘子里咀嚼 。 不知不觉 ，
就多吃了好几口 。
吃完饭 ， 赶紧离开餐桌这个魅惑之地 。
17 把零食放在看不到的地方
把零食藏到难拿到的地方 ， 冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处 ， 或者干脆放在便利店的货架上不要带回家 。
确保在不饿的时候 ， 再做藏零食这件事情 。
另外 ， 晚上早点刷牙 ， 道理是一样的：吃了东西又要刷牙 ， 麻烦 。
18 零食可以吃 ， 选择小包装
实在想吃零食怎么办？
不必完全戒断 ， 选合适的零食品种 。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择 ， 用低脂乳酪、水果代替甜品 。
作为零食的话 ， 一次 150 千卡就差不多了 。
19 优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？
最好别吃过油的 。
风干或冻干的水果片 ， 脂肪含量多数在 1% 以下 。 而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量 ， 可以涨到 10%～20%！
越吃越胖 。
20 可以选择高蛋白质的零食
很想吃零食的时候 ， 尽量不要选择高碳水类的零食 ， 比如饼干、蛋糕 。
可以用富含蛋白质的零食替换 ， 比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等 。
各种食物成分在体内引起的饱腹感不同 ， 一般来说 ， 蛋白质含量高 ， 体积大 ， 膳食纤维多的食物 ， 饱腹感更强 。
即使热量相当 ， 也是更健康的选择 。
21 换左手吃零食
实在想吃零食怎么办？
有一些研究发现 ， 用非主力手吃零食 ， 会减少吃零食的量 。
如果实在忍不住想吃零食 ， 用左手吃 。
如果你左撇子 ， 反着来 。
22 肚子饿的时候 ， 别买东西
不多解释 。
不信你试试 ， 看看购物车里会多些什么物品 ， 并回头看看第 18 条 。
23 别熬夜
作息不规律、睡眠不足 ， 可能会引起激素分泌紊乱 ， 从而增加肥胖的可能性 。
早睡还能杜绝想吃夜宵的心 。
所以 ， 今晚早点睡可能就可以帮到你减肥 。
24 少坐多站 ， 少静止多活动
没事儿走两步 。
午饭不叫外卖而是走路去吃饭 。

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