1、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲 , 脚后跟距臀部30-50厘米 , 脚掌放平 , 脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
【居家减肥的方法 居家怎么减肥食谱】2、挺进步行
把左脚向前迈进一大步 , 然后慢慢放低右膝盖 , 直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90° , 把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚 , 把右脚迈向前方 , 重复做之前的动作 , 每只脚做8次 。如果刚开始有些困难 , 可在原地做挺进运动 , 每侧身体做8次 , 然后换另外一侧身体重复做 。
3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸 , 高度约30厘米 , 先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地 , 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 , 右脚踩地 , 这样交替进行 , 每分钟做24次 。
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