瑜伽入门基本动作：山岳式
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软 。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液 。
新手如何练好瑜伽
坚持
初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃 。
瑜伽好是空腹练习
当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的 。所以空腹练习是很有必要的 。
静心
练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作 。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关 。
这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，好是有引导的冥想 。
量力而行
对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同 。
要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好 。
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