热瑜伽是这样减肥练习高温瑜珈要注意些什么( 二 ) _操练低温瑜珈要留意些甚么

“38—42摄氏度的高温”应该是热瑜伽最鲜明的特别之处。
“在高温的环境中锻炼，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来，另一方面，身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说，高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。”

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高温瑜伽的好处
经过运动出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
练习高温瑜伽的注意事项
1.空腹练习
专家提醒，不管是练习普通瑜伽还是高温瑜伽，在联系之前都应该尽量保持空腹状态。因此在练习前的2至3小时时间内，最好是不要吃任何食用，这样才适合进行瑜伽的练习。之所以要在空腹状态下练习瑜伽，是为了预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，从而削弱瑜伽体位对身体的功效，同时还可以防止腹痛。

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而且瑜伽动作中有身体扭动、屈曲等动作，如果在练习之前吃东西的话，在练习这些动作的时候就很有可能会因为胃部的挤压而出现有各种不适症状。
2.用鼻呼吸
同时专家还特别提醒，在练习瑜伽的时候还应该特别注意采用鼻子呼吸的方式，千万不要张嘴呼吸。因为在空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，只有用鼻子进行呼吸才可以阻隔污染物，同时也可以让吸入的空气变得温暖和湿润，从而减少对呼吸管道的刺激。而且在练习瑜伽的时候最重要的是讲求呼吸的控制，如果呼吸方式不正确的话同样会影响到瑜伽的功效。
而且如果在练习瑜伽期间没有正确呼吸的话，还会让体位的效益大打折返，从而妨碍学习进度。也就是说，在练习瑜伽期间应该尽量用鼻子呼吸，并且保持呼吸的规律性。
3.量力而为
随着练习瑜伽的时间增加，每个人的身体柔韧度都会随着而增加，从而去练习难度更高的瑜伽动作。因此专家提醒，刚开始练习瑜伽的时候必须要量力而行，千万不要一开始就盲目练习各种高难度的动作。通常瑜伽教练会根据每个初学者的柔软度、耐力及学习能力去安排不同的瑜伽动作，同时学员也要注意不要急于求胜高估自己的能力。

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如果刚开始就练习各种高难度的瑜伽动作的话，很有可能会增加受伤的机会，并且还会导致你产生挫败感，最终得不偿失。尤其是在练习高温瑜伽的时候，必须要循序渐进。
4.运动安全
不管是什么年龄阶段的人进行瑜伽的练习，在练习过程中都要特别注意个人的人身安全。通常情况下专家并不建议患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤等部位人群练习瑜伽，因为这样很有可能会导致疾病发作。
这些都是练习瑜伽以及高温瑜伽时的注意事项，只有了解这些才可以帮助我们更好的起到强身健体的目的。而且瑜伽还具有燃烧脂肪的作用，因此肥胖人群最适合。