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理疗瑜伽的基本体式和功效 瑜伽如何练得优雅
1.瑜伽简易坐
坐在地上，两腿向前伸直，弯起左小腿，把左脚放在右膝下或右大腿下，弯起右小腿，把右脚放在左膝或左大腿下，如果可以，请尽量将脚心向上，双手十指向下，掌心轻放在两膝之上 。
【功效】
两腿交叉地坐着，表示生与死、善与恶、方便与智慧、阴与阳、轮回与涅磐的统一 。手指向下，掌心舒服地放在膝盖上，这种姿势在很多的密宗教法里称为轻安自在心式，有利于我们把烦躁的心带回家，放松，放下 。这种姿势据说可以让我们产生希望的火花，体会到自己的自尊、尊严和强烈的谦卑感，让自己得到愉快的休息和启发 。在体位的好处上，这个姿势可以加强我们的两髋、两膝和两踝，补养和加强神经系统，减轻和消除风湿和关节炎，同时平衡我们整个身体的气息，增强安眠和健康的感觉 。
2.雷电坐
这个坐姿又称为金刚坐或钻石坐 。这个姿势虽然并没有盘曲双腿，但同样要求我们带出力量的美，坐姿要舒适稳固，请保持这种力量的美和放松之间的微妙平衡，仍然注意你的背要挺直，但是要自然放松 。背部的曲线要保持自然流畅 。头、颈和躯干在一条直线上 。
两膝跪地，将两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，靠拢两个膝盖，将两个大脚趾互相交叉在一起，使两脚跟向外支出来，伸直背部，坐下去，将臀部放在两脚内侧，放在分离的脚跟之间，这就是雷电坐 。
【功效】
雷电坐也是一个非常适合初学者的坐姿，对于无法盘坐或者很多坐骨神经痛、骶骨感染无法盘坐的朋友来说更是如此 。像所有的瑜伽坐姿一样，雷电坐有助于心灵平和宁静，同时它还更适合易怒的人去做，它可以帮助我们防止生气 。如果在饭后练5～10分钟，它还可以加强整个消化系统的功能，经常采取这种坐姿，对于胃溃疡、胃酸过多或其他胃部不适的毛病是很有益的 。因为做雷电坐的时候，骨盆肌肉有一定的伸展，所以它也是非常有益的产前练习 。骨盆肌肉的伸展还带动和按摩了连通所有生殖器官的纤维，因此这个姿势对所有的生殖腺体和生殖器官有益，有助于防止疝气和生殖器官疾病 。
3.平常坐
挺直腰背坐于垫子上，屈左膝，让左脚的脚跟抵靠在会阴处，屈右膝，让右脚的脚跟自然地放在左脚的脚跟前面 。这个时候，双脚的脚跟和会阴呈一条直线，脚跟、肚脐、鼻尖同时也呈一条直线 。这个姿势就叫做平常坐 。对于还没有准备好坐至善坐的朋友，这是一个不错的练习方式 。但要注意不可出现使人不愉快的压力，如果感到疲劳，就交换体位练习 。
【功效】
可参见至善坐，但效果稍逊 。
4.至善坐
又称作高僧坐 。在某种程度上，这是比全莲花盘坐更重要的瑜伽坐姿 。《哈他瑜伽导论》中指出：“在84个瑜伽体位中应该经常练习至善式，它纯净了72000条经络 。”圣哲Siddhas曾经说：“在瑜伽禁制中最重要的是适度饮食，而在体位中最重要的是至善式 。”
双腿并拢向前伸直，挺直腰背地坐着 。屈左膝，左脚跟抵会阴，脚底抵右大腿，屈右膝，让右脚的四个脚趾插入左大腿和小腿间，右脚跟和左脚跟在一条直线上，右脚跟尽量抵着耻骨，双手自然置于膝上 。注意两脚跟的抵压不应使身体出现不舒服的状况 。
【功效】
这个姿势有助于保持身体机能的充分平衡并有助于身体和精神的稳定性 。神经系统得到安宁，骨盆区域的血液循环得到充分的血液供给 。它可缓解膝关节僵硬，预防风湿，有助于生命之气上行 。
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