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理疗瑜伽帮你改善身体素质 理疗瑜伽练六组瑜伽帮你调养身体
理疗瑜伽是一种具有很好的养生功效的瑜伽运动 ， 坚持理疗瑜伽的练习可以帮助我们调理身体 ， 改善身体素质 。以下是理疗瑜伽教学步骤 ， 大家不妨来了解一下 。或者 ， 你也可以跟着理疗瑜伽视频教程来学习一下理疗瑜伽 。
相信大家对于山式应该都非常熟悉吧!山式练习起来不但非常简单 ， 而且还有很好的养生功效哦!山式应该怎么练习呢?
山式
动作描述
双脚并拢站立 ， 伸展所有脚趾 ， 膝盖绷直 ， 向后用力 ， 脊柱向上伸展 ， 放下肩膀 ， 颈部挺直 ， 目视前方 ， 向上尽量双臂 ， 双手互扣 ， 拉开身体 。保持1到2分钟 。
益处
找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点 ， 使身体受力均匀 ， 改善姿态增强活力 ， 更可调整脊柱的不适 ， 使臀部上提 ， 胸部开阔 ， 双肩放松 ， 是很好的改善疲劳的姿势 。
肩倒立
肩倒立也是一组非常简单的瑜伽动作 ， 练习肩倒立可以促进我们的血液回流 ， 对刺激我们的大脑智力有很好的帮助 。
动作描述
仰卧 ， 弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿 ， 双手支撑躯干推动向上 ， 下巴收向锁骨 ， 后脑勺双肩和上臂着地 ， 尽可能向上伸展双腿 ， 保持2分钟 ， 如果自己不能完成 ， 可试着把脚搭在墙上 。
益处
此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺 ， 重力的变化使内脏活动自如 ， 改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况 ， 缓解下肢的疲劳感 ， 放松腰部 ， 更可改善子宫异位的情况 ， 使身体恢复活力 。
束角式
动作描述
坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30-60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。重复2-3遍 。
益处
这是很好的女性理疗瑜伽动作 ， 练习这一式可以有效的预防妇科疾病 ， 还可以保养卵巢 ， 对保护我们的女性健康意义重大 。
坐角式
动作描述
坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直 ， 膝盖向下用力 ， 脚趾向上用力保持脊柱挺直 ， 扩展肋骨 ， 横膈膜向上拉伸 。
双手放在地面上 ， 深长呼吸呼气 ， 身体尽量向前向下弯曲到极限 ， 向下看 ， 保持腰背下沉 ， 正常呼吸保持30-60秒 ， 还原到开始姿势 ， 放松双腿 。重复2-3遍 。
益处
此姿势伸展腿部韧带 ， 促进骨盆区域的血液循环 ， 缓解坐骨神经痛 ， 对女性很有益处 。
下犬式
动作描述
双膝垂直跪在地面上 ， 双臂也垂直扶地 ， 呼气 ， 身体从地面抬起 ， 双臂双腿伸直 ， 眼睛向下看 ， 尾骨向上用力 ， 腋下尽量伸展 ， 脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟 ， 趴下休息 ， 重复2-3次 。
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