文章插图
准妈妈练瑜伽不要忘了这些提示 孕妇瑜伽练习的建议和瑜伽动作体式
准妈妈在怀孕期间适当的做做运动，不仅有利于自身身体健康，在生宝宝的时候也要轻松许多，瑜伽是现在风靡的健身运动，孕妇适度的练练瑜伽能更好的平和心境，使身心放松，但是由于孕妇身体状况特殊，因此练瑜伽时有一些注意事项是不能忽视的 。
1、注意饮食
练习瑜伽之前最好保持空腹3到4小时，这样在练习的时候不会给胃部增加负担，如果胃部负担过重，会在练习过程中出现头痛，恶心，胸闷等症，严重的还会呕吐 。不过患有低血糖的孕妇可以在练习前一到二个小时进食一些容易消化的流质食物;练完瑜伽后一小时内不要立刻进食，因为练习之后胃部处于放松休息的状态，马上吃东西会造成肠胃负担过重 。
2、练习时切忌勉强
孕妇身体状况不同于常人，练习的时候如果无法达到动作要求的标准，不要过于勉强的去完成动作，而是抱着以感觉舒适的心情来活动身体，把瑜伽运动变成日常锻炼的一部分即可 。
3、注意呼吸配合
练习瑜伽的时候要注意配合呼吸活动身体，吸气和吐气都要配合相应的作用收放，如果在进行某个姿势时感觉憋不住气，可以暂时恢复正常的呼吸，总之呼吸要与动作保持一致，不需要可以去做，只要随时注意以缓慢流畅的方法来呼吸即可 。
4、遵循专业指导
孕妇练习瑜伽最好按时去专门的孕妇瑜伽教室上课，因为瑜伽导师可以及时发现练习中存在的问题，也可以根据每个人的身体特点来进行相应的健康指导，为准妈妈提供安全的练习方法 。
瑜伽运动场地不受限制，但是要保证有足够的伸展空间，准妈妈练习瑜伽最好在一个安静，舒适，温暖的环境里，尽量避开外界干扰，这样才能更好的进入安静平和的心境，达到更好的练习效果 。
5、把握练习的时间
孕妇练习瑜伽时间早晚不限，只要时间充裕，如果能够坚持在每天同一时段练习是最好的，一开始练习的时间最好在15分钟左右，等习惯以后再慢慢延长练习时间 。
6、孕妇不能做的瑜伽动作
过度前屈：孕妇过度向前弯腰会压迫与子宫相连的血管和神经，阻碍血液流动 。
深度扭转：过度的扭转身体也会降低身体内血液循环，对自身和胎儿健康不利 。
长期平躺：处于孕中期的时候要尽量避免长时间平躺，因为子宫重量逐渐增加，会影响胎儿的血液和营养流动，也可能加重后腰和心脏疼痛，导致血压上升 。
斜腹肌锻炼：随着孕期变长，腹肌的压力越来越大，腹部运动会造成腹部受到更大压力，甚至造成腹直肌裂开，过度锻炼斜腹肌，很容易拉伤腹部肌肉，也会影响到胎儿 。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸 。今天 从零开始练瑜伽给大家介绍11种孕妇瑜伽练习的建议 。
文章插图
1、开篇建议
在瑜伽活动时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血 。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动 。
相关经验推荐
- 孕妇练瑜伽的好处多 孕妇练瑜伽有什么好处
- 初级瑜伽教程孕妇需掌握八要点 准妈妈学起来助顺产的5个瑜伽动作
- 瘦手臂的捷径练这3个瑜伽体式 瘦手臂纤腰细腿
- 每天练瑜伽的最佳时间 瑜伽的好处
- 女人长期练瑜伽的好处 女人长期练瑜伽的危害
- 长期练瑜伽后的变化 长期练瑜伽的惊人效果
- 长期练瑜伽女人的性格 喜欢瑜伽的女人的特点
- 练瑜伽的女人年轻吗 练瑜伽的女人怎么样
- 瑜伽可以减肥吗 瑜伽减肥一般多久见效
- 每天瑜伽多久能减肥 简单快速减肥瑜伽