现在的人由于生活规律不正常,生活压力比较大,饮食不健康等等因素的困扰,患上失眠的概率大大地增加,就拿小编周围人来说,89%的人都深受失眠困扰 。那么如何调整睡眠呢?大家都知道瑜伽是很好的塑身动作,其实瑜伽也是能够帮助我们缓解失眠的哦,下面小编就介绍三式缓解失眠现象的瑜伽,大家练练吧!
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(一)脊椎扭转式
做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展 。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇 。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖 。右手放于身体正后方,指尖向后 。
2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转 。
3、保持呼吸7-11次,换另一侧 。
TIP:背部要伸展,肩膀要打开 。
功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性 。
2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳 。
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(二)犁式
做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下 。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地 。
2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展 。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面 。保持呼吸7-11 次 。
3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面 。
TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部 。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部 。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习 。
功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量 。
2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统 。
3、有利于整个脊椎神经网络 。减轻腰背疼痛 。
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(三)肩倒立式
做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部 。
2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体 。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖 。
3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟 。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面 。
TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习 。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部 。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习 。
功效:1、这是一个特别好的动作 。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益 。
【能有效缓解失眠的瑜伽三式】2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛 。舒缓压力,治疗焦虑和失眠 。
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