台湾骨科名医韩毅雄曾形容爬楼梯是“最笨的运动” ， 台湾台安医院复建科主任钟佩珍也表示 ， 爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点 ， 但对身体的伤害太严重 ， 实在得不偿失 。爬楼梯属于负重运动 ， 向上爬时 ， 膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右 ， 以一个体重60公斤的人为例 ， 走平路时两边膝盖各承重60公斤 ， 但爬楼梯时膝盖负重就高达240公斤 ， 相当于背了一架钢琴 。而且速度越快 ， 膝盖的压力就越大 。
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台湾新光医院骨科主任释高上分析 ， 爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转 ， 对半月板等关节软组织也会造成磨损 。建议以下几类人不宜爬楼梯：孕妇或体重过重的人;有退行性关节炎的人;有髌骨外翻问题的人;O型腿的人;有心血管疾病的人;40岁以上身体各部位功能渐差的人 。
【爬楼梯运动减少膝关节损害三要点】如果必须得爬 ， 也不要太担心 ， 钟佩珍提出几项建议 ， 可以减少膝关节损害：1.不要提重物 。如果提着较重的东西可以每爬半层楼就休息一下、分次提或戴护膝 ， 为关节提供支撑力 。2.好上坏下 。如果有一边膝盖已经出现问题 ， 上楼时要好脚先上 ， 下楼梯时则坏脚先下 ， 利用好脚的股四头肌支撑身体 ， 减轻对坏脚膝关节的磨损 。如果两脚都有问题 ， 就扶着扶手 ， 一步一阶 ， 利用手部的力气减少膝关节的压力 。3.穿平底鞋子 。穿着高跟鞋时重心会向前移、偏离中心 ， 为了不使身体往前扑倒 ， 膝关节会做补偿性的弯曲 ， 所以肌肉、韧带全都用力绷紧才能保持稳定 ， 这样对膝关节的伤害很大 ， 所以需要爬楼梯的时候最好换一双平底鞋 。
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