养生导读:怎么才能拥有一个美背和美臀,让身体曲线更加完美是每个美女的最高追求,背部和臀部是比较难减下去的部位,中国瑜伽网小编整理的组合瑜伽动作,美背美臀一起进行 。
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第一式骆驼式
1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部 。
2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方 。
3)首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变 。
4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势 。
5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部 。
6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸 。
7)针对初学者,如果做动作时不能够脚背贴地的话,脚尖点地的姿势保持也是可以的 。
第二式塌式
8)金刚座跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上,双手自然放松在体侧两旁,保持腰背挺直 。
9)双手抓住两只脚的前脚掌,手掌心对脚掌心,手臂保持向后绷直 。
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10)利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去,先是手肘落地,然后慢慢全部躺下去 。
11)保持双脚贴在大腿两侧,脚背贴地,腰背全部贴在地面上,双手环抱置于头顶上,保持自然呼吸 。
【二式瑜伽简单美背又提臀】这套动作有效地活动了腰背和肩颈部位,最后的加强动作还能有效地拉开腿部的韧带,同时由于这个动作是属于一个后仰的运动,双手放在双脚后脚跟上的时候还能够扩张到胸部起到丰胸的效果哦 。
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