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低热量食物一览表图片低热量食物一览表食物有哪些( 二 )

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水果类：
苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃...木瓜、杏、鸭血(白鸭)、心里美萝卜、葫芦、黄豆芽、荸荠、
西红柿、苜蓿、香椿、小白菜、变萝卜、水芹、柿子椒、羊奶(鲜)、枸杞菜、番茄罐头(整)：
鲜贝、西洋菜(豆瓣菜)、牡蛎、小豆粥、（嫩）豆腐、草莓、榨菜、白萝卜、茴香、
玉兰片、茄子(绿皮)、芸豆、柠檬、凉粉(带调料)、猕猴桃、空心菜、鲜蘑、杏仁露:
主食、土豆、龟苓膏
饮料类、豇豆(长)、粉皮、雪里红
小葱、豆腐脑(带卤)、果味奶
糕点小吃、韭黄、油菜苔、苤蓝、
酱苤蓝丝、土豆、牛肉(后腿)、木耳菜、黄瓜、大白菜(小白口)、大头菜(酱)、香瓜、辣椒(红小)、茭白、柠檬汽水、酸奶(中脂)、扁豆、
牛奶(强化VA、羊角豆、青蒜
豇豆、长茄子、山药、海蛰皮、甜菜、杨梅、小叶芥菜：
凉粉、竹笋、辣萝卜条、巧克力豆奶、苦瓜：
魔芋、竹笋(春笋)、西兰花(绿)、韭菜、西瓜、金橘、苋菜(青)、白菜苔、香菜：
酸奶、冬寒菜、竹笋(鞭笋)、红薯、柚子、枇杷、茼蒿、平菇、酸奶(高蛋白)、海蛎肉、牛肺、汽水(特制)：
鸡蛋白、胡萝卜(红)、胡萝卜、芋头
蔬菜类、蟹肉、圆白菜、豆瓣辣酱、生蚝、海蛰头、橙子、荷兰豆、豆角、西葫芦、菜花、猪血、茭笋：
北京6度特制啤酒、白豆角、西葫芦
水果类、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：
芋头、金针菇、菠萝、桃罐头、四季豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前腱)
蛋类、鲜姜、
羊肉(脊背)、杨桃、芦笋、苦菜
刀豆、鸭蛋白
水产类、双孢蘑菇、丝瓜、樱桃、白兰瓜
肉类、羊血、牛俐生菜
大白菜(青白口)、大葱(鲜)、芹菜叶、葡萄、母乳、章鱼、豆腐脑、茄子、萝卜(小、梨,红)、莴笋叶、榆钱、红菜苔、喜乐
茵藻类、桃、海参(水浸)
奶类、南瓜、芥菜头、李子、哈密瓜、青萝卜、大白菜(酸菜)、无花果、减肥笋瓜、大叶芥菜、蒜黄、酱黄瓜、苋菜(紫)、油菜
辣椒(青：
苹果、鹅蛋白、甘蔗、莴笋：
猴头菇(罐装)、桑葚、鸡血羊肚、毛竹笋、水发木耳、芥蓝、羊大肠、地瓜、野兔肉牛肉(前腿)、海参(鲜),尖)、果料酸奶、萝卜樱(白)、油豆角、玉米、香菇(鲜)、腌雪里红：
牛肚、小水萝卜、海带(干)
腌制品类：
韭菜花(腌)、
芦柑、藕,VD)、大头菜(桂花)低热量食物、酸奶(橘味脱脂)、冬菜、猪小肠、菠菜、西瓜、金针菇(罐装)、芥菜头、菜瓜、芹菜、洋葱、旱芹、海带(鲜)、酱萝卜、脱脂酸奶、草菇、绿豆芽选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果 。 选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低 。 例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等 。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物 。 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉 。 “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单 。 举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度 。 至于加什么,随个人口味而定 。 如胡萝卜、莴苣等都可以 。 面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃 。 这样,既能吃饱,热量密度又降低 。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多 。 2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪 。 3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤 。 4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升 。 在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥 。 5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好 。 6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了 。 普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果 。 低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙 。

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