静止没有会变为肌肉女
她们起首最惧怕的是静止会让她们长出壮硕的肌肉 。这类设法主意让那些为了长出肌肉，每天正在健身房汗出如浆的男人们情何故堪 。
起首，女性自身因为雌激素的影响，比男性愈加难长肌肉 。一样平常法则的有氧静止是没有会让你变为肌肉女的 。何况那些想长出肌肉的汉子，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食养分搭配，能力达到成果 。
静止之后腿没有会变粗
有些人静止后，觉得小腿变硬了，便认为是肌肉增进了，其实那只是静止酿成的乳酸沉积等缘由惹起的 。没有信等过两天量量腿围，并无变粗 。
1、甚么是乳酸？
乳酸是人体的一种静止调理济，当正在猛烈静止的时分脂肪被合成成热量以及乳酸（以是胖的人绝对更易孕育发生乳酸），乳酸会安慰神经，造成痛苦悲伤以及委顿的觉得 。
乳酸也是一种身材的维护措施，由于过于猛烈或许继续的激烈静止，会拉伤肌肉侵害身材机能，以是正在高强度静止下，身材会相应的遏止人的流动才能，让人觉得委顿以及超凡的痛苦悲伤，以避免过于猛烈的静止对身材造成损伤 。
乳酸对静止尽管有负作用，然而也有它好的一壁，乳酸能够正在静止时候解进去，年夜量的乳酸能够安慰血管以及结缔组织收缩（以是你会觉得跑步或许跳绳之后，小腿变硬变粗了），收缩使患上肌肉变患上更无力，血液轮回放慢，血液轮回放慢能够使患上血液更疾速保送氧气（以是业余自行车静止员的腿部肌肉是很坚实的，并非坚如顽石，由于这样的肌肉才会有精良的血液轮回） 。
静止当前继续数个小时内，身材即便制止上去，仍是会年夜量的排泄乳酸，以是静止后即刻劳动反而愈加欠好，由于乳酸会随血液轮回速率降落正在那局部肌肉组织中年夜量沉积，造成委顿觉得的回升，以是最佳中止静止前流动一小段工夫再劳动 。
猛烈静止后的次日身材仍然会排泄乳酸，以是静止后的次日反而要进去逛逛骑骑，由于血液轮回以及肌肉静止能够协助身材代谢乳酸，使患上身材觉得更轻松（假如从当天不断躺正在家到次日，你会觉得身材更委顿） 。
减缓委顿以及代谢乳酸的办法有多种：
1，推拿是最佳的办法，静止后推拿以及拉伸肌肉能协助难受乳酸 。
2，洗温水澡能够无效的促成血液活动，也是开释乳酸的好办法之一 。
3，短缺的就寝无利身材委顿的回复，假如就寝有余，即便没有猛烈静止，身材同样会觉得很委顿，就是这个缘由 。
4，多食用蔬菜能够协助代谢乳酸，食用肉类太多也没有利乳酸代谢 。饮食方面比以往适当添加些淀粉以及卵白就能够，比方天天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶 。
2、猛烈静止后若何疾速消弭肌肉酸痛？
肌肉慢性酸痛往往发作正在猛烈静止后的 24-48小时之间 。肌肉慢性酸痛的水平与肌肉膨胀的形状无关，离心膨胀最容易构成肌肉的慢性酸痛，等张膨胀最没有明显 。肌肉有慢性酸痛的情景呈现时，肌力显著降落 。正在静止时，增补能量应应用容易氧化、合成的糖类 。如香蕉蜂蜜葡萄干等，静止时卵白质代谢增强，应留意正在静止后实时增补卵白质，以避免发作静止性血虚 。假如是超年夜强度的静止还需特地留意增补盐以及钙，这样可以使体内的氢离子浓度以及浸透压的错乱规复失常，减缓肌肉委顿 。增补水份也是首要的，但不成过多，以避免削弱消化性能以及食欲 。饮食要以容易消化的（次要是糖类）食品为主，同时还要吃些维生素制剂以及碱性食物 。须要时加些能安慰胃口的调料或辅佐消化的药物 。
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