练太极拳注意事项切忌运动量过大 _生活经验技巧

【练太极拳注意事项切忌运动量过大】练太极拳时呼吸较深，举措迟缓而柔以及，既能添加脑动脉内的血流量以及供氧量，也能无效地改善脑神经细胞的养分，还可以使动物性神经零碎流动错乱失去调整以及改善。

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太极是一种身心合一的传统锤炼办法，正在中国用于预防以及医治疾病曾经有上千年的汗青了。我国《黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引” 。汉朝名医华佗创编了“五禽戏”作为衰弱静止，他的实践是：人身常波动则谷气消，血脉通，病没有生，没有犹户枢没有朽是也。
太极拳静止对老年人的好处起首是它交融了力气、均衡、姿态及凝思静气等四个根本因素。古代医学钻研进一步证明，太极拳静止对老年性骨枢纽关头炎、骨质蓬松症、四周动脉疾病、类风湿性枢纽关头炎、冠芥蒂、高血压病都有肯定疗效，可作为老年慢性疾病的静止疗法名目之一。
太极拳是运用阴阳原理的极佳模范，每一个举措都蕴含阴阳之变动。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相反相成。太极拳重视全体观点，要求身心合一，松静有为，表里上下分歧，以意领气，气随便行，意到气到。因而操练太极拳能调整阴阳，疏浚经络，达到保健的作用。操练太极拳要求情神灌注、意守丹田、没有存邪念，即要意图以及心静。

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这类认识以及身材锤炼相连系的办法，都是正在中枢神经零碎兴奋性进步的状况下实现的，这样就使年夜脑失去充沛的劳动，还益于年夜脑皮层兴奋、克制的调整。太极拳静止对情绪亦有较好的调理作用，可以使老年人的自信念加强，就寝改善，对情绪抑郁者、慢性委顿综合征患者的心理调理作用明显。另有专家钻研后以为，坚持太极拳的锤炼，可以使神经零碎中枢主导局部作用增强，经过其促成代谢以及内排泄性能，使老年人免疫力加强，起到防病以及抗病的踊跃效应。常常操练的人都有这样一种觉得：操练太极拳后，周身温馨，反响灵活，心境也年夜为改善。
不外，正在详细锤炼时，练太极拳时应留意如下几个方面的成绩：
举措姿态要正确
太极拳举措姿态的根本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。假如举措姿态没有正确，必将影响力气的调和施展，使不应使劲的肌群也正在继续缓和，造成部分肌肉劳损以及枢纽关头的负荷太重，如屈膝下蹲举措深渡过年夜，就会造成膝部劳损。

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技巧举措要标准
标准的太极拳技巧要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、静止如抽丝、迈步如猫行，各类根本技巧举措要做到终点精确，运转道路分明，止点到位，举措联贯，上下相随，手眼合营，从而使身法自若。但不少操练者正在操练中，上下、阁下脱节，如转体举措，上体转而下肢没有转，使膝枢纽关头歪曲力过年夜，造成膝枢纽关头静止伤害;或者举措没有联贯，造成不该有的进展，使腿部肌肉继续缓和。
静止量没有宜过年夜
少数中老年人操练太极拳的工夫年夜都正在40~60分钟之间，另有25%的人超越60分钟，此间劳动工夫过少。这样的静止量对中老年人的身材来讲是没有合适的，可思考紧缩操练工夫或延伸距离工夫。