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简略哑铃操 塑造完满线条 哑铃健身年夜全 值患上珍藏
一、手臂弯举
操练部位：手臂前侧 。
【简单哑铃操 塑造完美线条 哑铃健身大全 值得收藏】举措要领：
双腿先后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂缓缓向上举起至90度，吸气复原(添加2-5磅负重成果更佳) 。
二、肩上推选
操练部位：肩部双侧 。
举措要领：双腿分立 。两膝微曲，挺胸收腹 。双臂关上成180度，年夜臂程度于高空 。吐气向上推选 。之后吸气回到肇始地位 。
训练成果：使双肩线条柔美流利，打造香肩美男 。
哑铃健身图解年夜全，家庭哑铃锤炼办法、图解健身图解
手头只有一副哑铃，不健身房放那末多固定器械，也不杠铃一片片的铃片加正在身材上，不外这难没有倒想锤炼的你，就像这套训练方案同样，齐全靠哑铃就能够练遍满身 。加之徒手训练的那些经典举措，你纷歧定比正在健身房里的那些人练的差哦，一同来看看这18个哑铃举措以及哑铃训练方案吧：
闹钟健身网的一周哑铃健身方案
周一部位举措称号组数次数
部位举措称号组数次数肩部推选48～12周三背部俯身双臂荡舟48～12侧平举38俯身单臂荡舟410俯身侧平举310直腿硬拉312耸肩410腹部仰卧举腿315肱三头肌颈后臂屈伸48～12仰卧起坐315俯身臂屈伸412
周四胸部上斜推选312周六年夜腿深蹲58～12平卧推选410箭步蹲312平卧飞鸟312俯卧腿弯举312肱二头肌瓜代弯举312小腿站立提踵515意念弯举312腹部仰卧举腿315侧弯举312仰卧起坐3151.坐姿哑铃推选：(具体举措请看这里)
主肌肉运用: Shoulders 三角肌
其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌
肇始姿态：坐在座姿推选凳上 。将背部紧靠正在背垫上 。双手各拿一个哑铃 。上臂向双侧离开，前臂向上，使哑铃刚好超越肩膀的高度 。
将哑铃向上推选至双手简直蜷缩(手肘靠近锁定角度)，进程中没有要让哑铃摇摆 。当两个哑铃简直正在头顶上相触时，再缓缓降落到肇始地位 。
2.侧平举(留意事项请看这里)
主肌肉运用: Shoulders 三角肌
肇始姿态：坐正在平凳结尾，脚平放正在地上 。双手握哑铃，掌心对着身材 。手垂直放正在身侧 。
以弧形轨迹将哑铃向双侧贬低至过肩 。经过一样的道路缓缓降下哑铃至肇始地位 。
3.俯身侧平举(留意事项看这里)
主肌肉运用: Shoulders 三角肌
肇始姿态：双手各握一哑铃，坐正在平凳的结尾 。双脚平放正在地上，双足间隔近一些 。
身材向前倾，直到你的胸口简直碰着年夜腿为止 。双臂向下垂，将哑铃放弃正在小腿战争凳之间 。
双手蜷缩，双肘靠近锁定 。以半圆的轨迹将哑铃贬低至手臂与高空平行，与耳朵一样高度 。
缓缓降下哑铃至肇始地位 。没有要鼎力甩动哑铃
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