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气功入门者必学 健身气功六字诀( 二 )

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入静，就是经过意守，改痴心妄想为静思专想，进而做到无思无想，娴静欢快，怡然自得 。意守，就是把留意力集中于体内某肯定部位或某种流动，或意想某种对身材无益的事件 。最罕用的意守办法是用呼吸连系意守丹田 。
丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它没有是一个点或一个面，而是一个球体 。呼吸与意守丹田连系，叫做气贯丹田 。气贯丹田的普通办法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌降落，腹压添加，使小腹外鼓，如同气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩，如同气从小腹经肺呼出 。
(2)调息：就是盲目管制呼吸，其根本要求是“细、静、匀、长”，逐渐达到无声无息 。收支绵绵、若存若亡的地步 。
初练时，务必天然，不成委曲，缓缓做到从有声到无声，由急促到深长 。最佳是练“气贯丹田”法，至于“年夜周天”、“小周天”的命运运限办法，待有肯定功力后再去逐渐学习 。
命运运限是指经过深长呼吸以及停闭呼吸，以意领气，买通经脉，意随气行，运转周天 。这正在现代也称“闭气”、“引气”、“行气”、“命运运限”等 。若命运运限攻患处，给本人治病称“行气”;若命运运限外出，发气给别人治病，则称“布气” 。

气功入门者必学 健身气功六字诀

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(3)调身：就是盲目管制身材的姿态以及举措 。调身普通分“行、立、坐、卧、做” 。这五种状况都必需与调心以及调息合营进行 。调身的总要求是宽衣解带，温馨天然，没有拘方式.
行：要平允没有摇，留意路线，气贯丹田，呼气提肛，吸气抓紧 。
立：两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭注视鼻端，而后调息，意守丹田，如“三圆式站桩
坐：有自在式以及盘膝式两种
自在式：选适当高度之椅、凳或床，双脚踏地而坐，双腿离开与肩同宽，双手仰掌叠放一同置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端
盘膝坐：有单盘膝、双盘膝以及天然盘膝 。单盘膝是将一侧小腿放另外一小腿下面;双盘膝是先将右小腿放正在左小腿下面，再把左小腿搬起放正在右小腿下面，两小腿穿插，两足底朝天放正在年夜腿上;天然盘膝是两小腿天然穿插成八字形，两足压正在年夜腿下 。下身姿态皆同自在式 。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我推拿后收功 。
卧：适于病弱或失眠者，可于睡前行此功 。以右侧卧位为佳，头稍向前 。上面的一只手天然屈肘放枕前，手心向上，下面一只手天然放正在年夜腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹 。腿的姿态是，上面的天然蜷缩或略屈，下面的屈膝120°放另外一腿下面 。
【气功入门者必学 健身气功六字诀】做：有两个含义：其一是指一样平常劳作时，依据工作的性子，采取正当的不容易委顿姿态，合营意守丹田以及腹式呼吸，其肉体本质是不时处处都意守丹田练气功;其二是指点引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿态举措形形色色，学者应选其一种，当真操练 。总之，调身即调整形体，使本人的身材合乎练功姿态、形状的要求 。

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