理想组数：10个/组2组/次
腾跃式俯卧撑
相较于规范俯卧撑，跪姿俯卧撑更易将力气集中正在上半身的锤炼上 。
初级阶段
腾跃式俯卧撑
正在规范俯卧撑的举措根底上稍作改进，当双臂预备撑直(上撑)时，使劲将手掌推离高空 。这个举措应该其实不生疏，有的人还习气以拳撑的形式(能够添加腕力)或许双手推离高空后击掌的形式进行锤炼 。
斯巴达式俯卧撑
【俯卧撑做多少合适 俯卧撑有什么好处】名字听下来很离奇，其实举措并非特地复杂 。初始举措与规范俯卧撑姿态相反，把一只手(这里暂定为左手)稍向前挪动一小段间隔，让双手一前一后没有正在同一程度线上 。吸气，而后屈肘身材下压，当肘枢纽关头夹角小于90度时，呼气 。正在身材上抬的同时阁下手同时离地，并换成右手靠前，左手正在后的地位 。之先手地位没有动持续下压举措，起身时再次替换双手地位，反复举措 。
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