你有性冷淡、性高潮缺乏 ， 或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急 ， 向你推荐一套性保健操 。
2、骨盆练习
【女人养生保健操 女人9步性保健操唤醒欲望】骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。
半蹲 ， 两膝微屈 ， 两足分开6O厘米左右 ， 两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推；呼气 ， 将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复做1O次 。
3、按摩练习
增加性快感体验 。
仰卧 ， 屈腿 ， 两膝分开 ， 足底相对 ， 用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气 ， 手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松 ， 注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
4、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时 ， 腹压作用于** ， 产生快感 ， 同时**口开张 ， 利于局部气血通畅 。
坐姿 ， 两手后撑 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放垫上 。提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直；放下臀部 ， 换右腿做相同动作 。反复做5次 。
5、开张练习
可增强女性对子宫、**和盆部肌肉的感觉 。
仰卧、屈膝 ， 分开大腿 ， 轻轻分开** ， 手放到大腿上 ， 再移至腿根 ， 同时尽量屈髋屈膝 ， 再慢慢伸直大腿 。感觉非常舒适 。
仰卧 ， 两腿分开 ， 微屈 。左手放在左下腹部 ， 肩胛放松 ， 大腿内侧肌肉有紧张感 。膝部缓慢地做划圈运动 ， 大腿内侧出现快感 。有这种感觉时 ， 将注意力集中到耻骨隆突处 ， 并上挺耻骨 ， 但臀部不离垫 。
6、挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美 ， 肌肉富有弹性 。
俯卧 ， 上肢侧展平放 ， 右腿伸直 ， 左腿屈膝架在右腿上 ， 足背绷直 ， 左膝尽量触地 。扭搓髋部 ， 然后髋、腹不动 ， 维持1O秒钟 。再左腿在下、右腿在上做相同动作 。越用力扭搓 ， **口及**受的压力越大 。左右腿各重复3次 。由于大腿的挤压和放松 ， 外**的血液会骤然减少和增加 ， 外**即感到松弛舒适 。
7、臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活 。收缩臀肌能刺激和控制**的舒缩 。
拍打臀部：能促进臀部血液循环 ， 反射性地使**有发热和松弛感 。在淋浴时拍打效果更佳 。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经 。淋浴时揉捏更感舒适 。揉捏前手上最好涂少许润滑剂 ， 以利操作 。揉捏需提起臀部肌肉 ， 会感到不适 ， 放松后即好转 。
站立 ， 用手将臀部掰开 ， 同时吸气；放手 ， 呼气 。反复做5次 。然后俯卧 ， 用手下压臀肌 ， 吸气；松手时呼气 。重复5次 。此练习较剧烈 ， 能产生明显的快感 。
8、耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌 ， 可明显改善性功能 ， 同时还有改善宫腔脏器功能 ， 防止发生压力性尿失禁 。这套操对任何年龄段的妇女都适合 ， 尤其是自然分娩产妇 。利于提高性功能 。
9、缩肛、憋尿运动
每天3次 ， 每次做100下 ， 每下持续1秒钟 。
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