肾虚病症有阴虚和阳虚之分 ， 对于人体各个脏腑起滋补润泽作用的就是肾阴；对各个脏腑活动起温煦推动作用的就是肾阳 。补肾应当针对肾阴肾阳虚衰的不同采用对症的相应方法进行 。中医养生护肾除了食疗之外 ， 还非常注重养生保健动作 。
2、用脚后跟健走
动作示范：即尽可能的迈开大步 ， 脚后跟先着地 ， 走路的时候要注意不要弯曲膝盖 。另外腿往前迈步的时候 ， 脚尖要伸直 ， 就好像在踢球一样 。前脚在落地的时候 ， 后脚脚尖要踮起来 。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可 。
功效：用脚后跟先着地的走路方法 ， 实际上是刺激了肾经的穴位 ， 可以有效的防止骨质疏松症 。
【补肾吃什么东西效果最好 补肾】 3、深呼吸
动作示范：选择空气清新的环境 ， 尽量的用鼻子吸气 ， 呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长 。每次的深呼吸以6次为一组 ， 然后就可以平息调整 ， 然后再做 。
功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换 ， 每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出 ， 新鲜空气的吸入 ， 头脑更娇清醒 。?
4、握固
动作示范：将大拇指扣在手心中 ， 指尖位于无名指的根部 ， 然后屈曲其余的四个手指 ， 稍稍的用力 ， 整个动作感觉就好像在握紧一个宝贝一样 ， 力度控制适宜即可 。日常闲来无事的时候 ， 例如走路、坐车、发呆、闲聊、看电视等等事件都可以练习 。
功效：握固这个动作可以将精气神在体内 。
5、提踵颠足
动作示范：提踵的时候以五个脚趾抓地 ， 两腿并拢 ， 同时提肛收腹 ， 肩部要向下沉 ， 立项竖脊 ， 百会上领;向下颠足的时候 ， 身体放松 ， 轻轻的咬牙 ， 可以先慢慢的下落一半 ， 然后轻轻的震动地面 。
功效：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经和肾经 ， 轻震地面则可以按摩到五脏六腑 。
6、摩肾腧
动作示范：双腿并拢 ， 坐在床沿的位置上 ， 两个手掌互相搓 ， 直到感觉到手心发热为止 ， 然后两手分别按在后背腰部位置 ， 上下按摩腰背的肾俞穴 ， 一直到感觉到热感为止即可 。最好每天早晚各进行一遍 ， 每遍各200次左右即可 。
功效：此动作有补肾纳气的功效 。
7、三元式站桩
动作示范：两脚分开 ， 与肩同宽站立 ， 然后两手由身体两侧向前合抱在腹部前 ， 具体位置和肚脐同高即可 。两手臂抱圆的时候 ， 同时两个膝盖要微微的弯曲 ， 重心下沉 ， 两个膝盖的关节微微的往两旁打开 。背部略显弓形 ， 含胸 ， 背部要拔 ， 腰背部略向后拱 ， 命门穴打开 。整个动作是让整个人无论是从前后、左右、上下看起来都是一个圆 。
功效：这是一个补益元气的基本站立的方法 ， 经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强 。
8、撞背
动作示范：面向南方向 ， 身体放松 ， 身体后仰 ， 然后用整个背部去撞击墙壁 ， 用力适度即可 ， 借助撞击的反作用力让身体回复直立的位置 ， 重复进行即可 。每次撞击30下左右 ， 每天可以进行2~3次 。
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