1、太极拳的基本功为：肩臂功、腿功和腰功 。
2、肩臂功：首先要肩膀放松 ， 柔软 ， 然后上肢臂手操作时 ， 不能盲目乱动 ， 必须要以腰带动 ， 且尽可能的做到舒展自然 ， 上肢松软沉坠是在练下沉功夫 ， 气沉丹田 ， 耸肩抬肘 ， 臂手僵硬 ， 使气上浮 ， 致使心胸紧张与“上虚下实”唱反调 。下沉功夫就不可能上身 ， 这种机理是浅显易懂的 。
3、腰功：当全身放松时 ， 以脊柱为轴 ， 缓缓进行全身腿足臂的拧动 ， 可以通过俯腰、转腰、扭腰的练习 ， 扭腰时 ， 双脚基本不动 ， 转腰时需要动作幅度尽可能大 ， 且双脚不能移动 。
4、腿功：可以用坐腿 ， 也就是“单腿屈膝负重练法”能够很好的练习底盘 ， 也可以通过压腿的方式加强腿部的训练 ， 压腿时 ， 一定要保持挺胸、直背、收胯 ， 双腿双腿挺膝伸直 ， 压腿的高度要逐步增高 。
【太极拳自学教程视频 太极拳自学教程】5、初练太极拳时贵在坚持 ， 全靠慢慢领悟 ， 练习时一定不能憋气 ， 要保持呼吸通畅 ， 练习量要慢慢增加 ， 不能操之过急 。如果有条件的话 ， 最好找一个老师专业指导 。
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