健身球健身球不为场地所限，是一种非常好的室内健身方式 。健身球作为一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，用途和优点很多，健身效果良好，有很好的损伤恢复和康复功能 。在锻炼时也比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人体的柔韧性、平衡能力和心肺功能 。
健身球操的适用群体很广泛 。很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115~135次之间、人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000~6000卡路里 。
接下来就来教大家几个可以锻炼腿部、平衡能力、手臂、肩部力量、背部扩展的健身球操动作 。
扩展背部动作二 在开始训练之前应使膝部处于柔软位置以免受伤 。胸部放在球上，并将双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸尽量成一个L形，还原、重复 。这个练习可以有效锻炼背部肌肉 。
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荡秋千荡秋千可以使人心旷神治，锻炼身体和意志 。无疑，这是一种有益的民间体育活动 。荡秋千的姿势很多，最常见的要数站立式、坐式及半蹲式 。作为一项运动，荡秋千有着非常好的健身作用 。
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增强肌肉 儿童荡秋千时，不仅能锻炼手指等部位的小肌肉，更能增强全身各处大肌肉群的力量，特别是腰腹部的肌肉，获益最多 。
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锻炼平衡感 此外，荡秋千时身体必须伴着秋千摆动的节律，时而前进、时而后退，在此过程中，平衡能力也能得到很好的锻炼 。
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放松心情 紧张忙碌的现代人生活和工作压力都很大，常荡秋千还能使人们放松心情，释放压力 。
【雨水节气运动养生】
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