正常排便最好不要超过5~7分钟 。 如果时间过长 ， 肛周血管和肛垫组织长期受到挤压 ， 产生淤血和静脉曲张 ， 从而诱发痔疮 。
2适当的体育锻炼
运动可以增强血液循环 ， 促进肠胃蠕动 ， 防止便秘 ， 预防痔疮 。 比如骨盆上举：屈膝仰卧 ， 脚跟紧贴臀部 ， 双手放在头下 ， 以脚和肩为支点 ， 上举骨盆 。 同时 ， 放松的时候提肛 ， 降低骨盆 。 熟练之后就可以配合呼吸了 。 提肛就是吸气 ， 放松时呼气 。 每天保持1~3次 ， 每次20次 。
注意肛门卫生 。
排便后建议用热水洗肛门 ， 这样不仅可以洗去肛门皮肤皱襞内的污垢 ， 还可以通过热效应改善肛门内的血液循环 ， 从而降低痔疮的风险 。
4避免长时间坐着 。
长时间站立时 ， 血液不容易回流到心脏 。 肛管内壁有一簇簇纵横交错的痔静脉丛 ， 容易反流不畅 。 而直肠静脉及其分支缺少静脉瓣 ， 血液回流比较困难 ， 容易在此处淤血形成痔疮 。
综上所述 ， 预防痔疮并不难 ， 主要是养成良好的饮食习惯和生活习惯 。 但也温馨提醒：如果痔疮症状非常明显 ， 已经影响到日常生活 ， 食疗是没有用的 。 你需要物理治疗或者直接手术 。
通过文章的介绍 ， 痔疮的预防要从我们的饮食习惯和生活习惯做起 。 我们应该少吃辛辣食物 ， 避免过度吸烟和饮酒 。 我们应该养成生活中适当运动的习惯 。 一旦得了痔疮 ， 要及时治疗 。 避免延误治疗带来更大的痛苦和伤害 。
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