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每份含有B族维生素：一杯煮熟的糙米含有5.2毫克烟酸 。 除了将食物转化为能量，烟酸还参与维持消化系统的正常运转 。
吃它：以糙米为底，用鸡胸肉和你喜欢的蔬菜炒富含B的食物 。
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每份含有B族维生素：一个3盎司的金枪鱼罐头含有8.6毫克烟酸和2.5微克B12 。
吃吧：金枪鱼是沙拉的理想食材，因为它方便又富含蛋白质 。 如果你想把维生素B的含量提高一倍，可以把鱼和菠菜搭配起来——两杯这种绿叶蔬菜可以提供将近120微克的叶酸 。
好消息：金枪鱼还富含omega -3脂肪酸，有助于减轻运动后的疼痛和对抗炎症 。
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吃吧：运动前牛油果中的脂肪在你的胃里会很重，所以把牛油果吐司留作餐后点心 。
好消息：如果你想增加纤维摄入量，你会在1/2杯鳄梨中摄入近5g纤维 。
【哪些食物里含维生素B1 什么食物里维生素b族多】b族维生素有很多好处 。 今天维生素B够吗？
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