1、哑铃或者杠铃重量的选择：先大略的估计一个重量，然后在热身后连坐十二个，如果做十二个非常轻松，那说明重量小了，要加大重量，如果连6个都非常吃力，那就说明重量大了，要减小重量 。
【20天练肩方法 20天练肩方法教程】
2、坐姿哑铃推举：这个动作是最普通，也是最经典的动作之一了，不管是新人菜鸟，还是健身达人，都会用这个动作 。双臂和肩部平行稍稍偏下一些，整个手臂成直角或者稍大一些的角度，然后猛然发力向上推起，这可以锻炼你的爆发力，然后在徐徐放下，以此往复即可 。
相关经验推荐
- 排球的颠球方法 排球的颠球方法有什么
- 正确练杠铃方法 正确练杠铃方法介绍
- 健身练身材方法 怎么健身练身材
- 鬼谷八荒SL方法怎么用 鬼谷八荒不能SL
- 烹调是啥意思「烹调方法是指」
- 3天让手变白的方法 3天让手变白的方法是什么
- 月季花用水培怎么扦插 月季花的水培扦插方法
- 鸡胸肉简单制作方法 鸡胸肉家常做法
- 水稻细菌性病害如何识别，水稻病虫害防治方法
- 香菜种植方法有哪些和时间，香菜养殖注意事项