导读：多吃含锌量高的食物 ， 值得注意的是鱼虾类的脂肪含量较低 ， 其中富含的不饱和脂肪酸更是帮助三高人群降血糖、降血脂、降血压的有利成分 。 无论老少都适合多吃鱼虾类食物补充人体所需的营养成分 。 由于锌元素是有促进维生... ...在网上有很多关于什么东西含锌元素比较多的知识 ， 也有很多关于什么水果含锌高的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于什么东西含锌元素比较多「什么水果含锌高」的文章吧~什么东西含锌元素比较多1.首先 ， 锌可以提高人体的免疫力 。 有些人一年四季容易生病 ， 不是突发小感冒就是过敏性皮炎或是经常腹泻等 ， 之所以给旁人的印象是个体弱的人 ， 就是因为自身的免疫力系统太差的缘故 。
2.总之 ， 多吃含锌量高的食物 ， 不仅对孩子的智力和生长有很多益处 ， 最关键的是可以提高人体的免疫力 ， 让孩子拥有一个健康的身体 。 医学临床数据已经证明了 ， 补锌对自身的免疫力的增强有着非常突出的效果 ， 减少流行疾病对人体的侵害 。
3.另外 ， 值得注意的是鱼虾类的脂肪含量较低 ， 适合三高人群食用补充能量 。 同时 ， 其中富含的不饱和脂肪酸更是帮助三高人群降血糖、降血脂、降血压的有利成分 。 所以 ， 无论老少都适合多吃鱼虾类食物补充人体所需的营养成分 。
4.最后 ， 锌元素还对人们的眼睛有益处 。 由于锌元素是有促进维生素A吸收的作用的 ， 而充足的维生素A是预防夜盲症的重要因素 。 另外由于眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内都含有锌元素 ， 锌元素可以很好的在眼睛内参与维生素A代谢与运输 ， 维持视网膜色素上皮的正常组织状态 ， 从而维护人们眼睛的正常视力功能 。
什么水果含锌高1.一岁多宝宝缺锌 ， 吃什么水果能补锌呢？食补补锌 ， 含锌高的食物是动物内脏 ， 如猪肝 ， 牛肉 ， 羊肉 ， 其次是豆类 。 如豆腐 ， 再次就是谷类和水果 ， 最后是蔬菜 。 所以 ， 宝宝补锌 ， 食补 ， 最好是吃猪肝粥 。 不建议水果补锌 。
2.我国其实属于缺锌大国 ， 我国国民以谷物类食物为主 ， 更多的朋友一餐中只要保足了米饭等食物的摄入就满足了 ， 但谷物类食物中锌原谅特别低 ， 根本无法成为锌的丰富来源 ， 同时也导致了更多儿童在成长阶段就缺锌的情况 。 而且现在的食物大部分都属于加工类制品 ， 加工的过程中会导致很多丰富的营养成分大量流失 ， 这进一步减少了锌的损失 。 建议平时大家多选择更天然无加工的食材 ， 应当注重动物性食物的摄入量 ， 虽然不宜过多食用 ， 但也不要光吃饭吃菜 ， 特别是推荐一周补充2次左右鱼虾类食物 ， 既能够提高不饱和脂肪酸（有预防心脑血管疾病的潜在效果） ， 又能增加锌的来源 。 日常的生活中最好“戒烟控酒” ， 过度吸烟饮酒可能倒置锌元素流失 。
3.水果中含锌量从高到低依次为：苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘这些 。 但是因为水果中含锌量较低 ， 被人体吸收的也比较少 。 所以单纯通过水果来补锌可能达不到效果 。 最好多吃海产品、瘦肉、蛋类 ， 这些含锌量较高 。 同时 针对两岁宝宝 ， 也可以适当增加葡萄糖酸锌口服液来达到补锌的目的 。
【什么东西含锌元素比较多「什么水果含锌高」】4.水果中锌元素含量稍高一些的水果估计是梨和枣类了 ， 梨、枣中的含锌量平均100g中有2~3mg ， 大部分果蔬中的锌元素100g中含量基本不足1mg ， 植物性食物中含锌量较高的恐怕要属大豆类食物、坚果类食物 ， 例如100g干黑豆能提供4mg左右锌 ， 100g坚果类差不多也能提供4mg左右锌 ， 不过大豆类和坚果类食物推荐每日摄入总量最好在30g以内 ， 所以远远不足以补充我们所需的锌 。
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