导读：1.吃应季食物：莓类浆果包括常见的草莓、蓝莓、覆盆子、桑葚等 。 一般这类浆果中都含有丰富的抗氧化剂 。 可以帮助人体有效帮助防止身体炎症和氧化应激 。 从而达到降低患心脏病的风险 ， 心脏病发作的风险要比不吃的人降... ...在网上有很多关于吃什么保心脏的知识 ， 也有很多关于吃什么能保护心脏的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于吃什么保心脏「吃什么能保护心脏」的文章吧~吃什么保心脏1.吃应季食物：此时的应季食物还是很多的 ， 比如柿子、橘子、柚子、香蕉等等 。 进入十月份后 ， 在民间有着这样的说法：“金秋十月 ， 唯一能够和秋季应景的就是金灿灿的柿子 ， 寓意着“柿柿如意” 。
2.多吃莓类浆果 。 莓类浆果包括常见的草莓、蓝莓、覆盆子、桑葚等 ， 一般这类浆果中都含有丰富的抗氧化剂 ， 对人体健康十分有用 。 里面的花青素 ， 可以帮助人体有效帮助防止身体炎症和氧化应激 ， 从而达到降低患心脏病的风险 。 2013年的一项研究表明 ， 25-43岁的女性 ， 每周吃三次以上的浆果 ， 心脏病发作的风险要比不吃的人降低32％ 。
3.运动强度是一个非常关键的指标 ， 如果你平时就有心脏衰老的迹象 ， 或者已经确诊了心脏病 ， 我们为了保证锻炼的安全性 ， 需要监测你的心率、血压、症状等多方面情况 ， 综合评估后 ， 规定一个安全的范围 。
4.有的南方人待着都不舒服 ， 经常会感到皮肤干燥十分不适 。 如果你也有这种感觉 ， 建议你多吃水分高的食物 ， 比如冬瓜、菠菜、柚子、南瓜、生菜、西兰花等等 ， 平时饮水量充足 ， 都可以缓解这种不舒服的感觉 。
吃什么能保护心脏1.紫苏仁食用油 ， 富含Omega-3脂肪酸67%以上 ， 有着“陆地上深海鱼油”之称 ， 每天5ml ， 即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求 ， 拌酸奶 ， 油淋菜 ， 凉拌菜 ， 做调和油 ， 都是不错的选择方式 。
【吃什么保心脏「吃什么能保护心脏」】2.保护血管健康：血管健康是心脏健康的一种因素 。 如果你的血管都不健康了 ， 有很多的油脂堆积 ， 长期下去 ， 血管一旦发生了堵塞或者是有斑块 ， 不仅仅会增加动脉粥样硬化的危险 ， 还会因为血管的堵塞 ， 造成血液循环的不流通 ， 最后影响到心脏的健康 。
3.意味着我们在饮食当中需要注意减少胆固醇 ， 避免高盐饮食 ， 主要目的是减少动脉粥样硬化发生以及高血压的发生 。 饮食往往是很多疾病的根源 ， 少食三红 ， 可能也是从这个角度提出了三种食物 ， 但是没有具体的科学依据 。
4.开心果主要含单不饱和脂肪酸 ， 所以开心果不像其他坚果容易酸败 ， 可降低胆固醇含量 ， 减少心脏病 。 一次吃10粒开心果相当于吃了5克单不饱和脂肪酸 。 开心果有很高的热量 ， 并且含有较多脂肪 ， 所以一次不要吃太多 ， 通常一把的量即可 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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