导读：每天至少谷薯类食物3种以上 ， 尽量增加食物品种和变换加工方式 ， 食物种类要做到粗细搭配 。 在保证谷薯类食物建议摄入总量 ， 全谷物和杂豆类食物、薯类食物建议摄入量的前提下提高全谷物和杂豆类食物、薯类食物的摄入量... ...在网上有很多关于如何才能做到食物多样化的知识 ， 也有很多关于食物多样化的原则有的文章 。 今天来看下小编精心整理的 ， 关于如何才能做到食物多样化「食物多样化的原则有」的文章吧~如何才能做到食物多样化1.谷类食物为主 ， 每天至少谷薯类食物3种以上 ， 每周至少5种以上 ， 尽量增加食物品种和变换加工方式 ， 做到每天不重样 ， 食物种类要做到粗细搭配 。 在保证谷薯类食物建议摄入总量 ， 全谷物和杂豆类食物、薯类食物建议摄入量的前提下提高全谷物和杂豆类食物、薯类食物的摄入量 。
2.目前有一些良好的膳食模式为人所熟知 ， 比如地中海膳食模式、DASH膳食模式等 。 而国内专家们结合我国近期营养调查和疾病监测 ， 发现东南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）膳食模式 ， 具有蔬菜水果丰富 ， 常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类 ， 烹调清淡少盐等优点 ， 且该地区居民高血压及心血管疾病发生和死亡率较低、预期寿命较高 。
3.有些人说 ， 一天怎么可能吃这么多种食物呢？于康教授认为：只要用心去调整 ， 科学地去规划 ， 慢慢就可以形成“食物多样”的饮食习惯 ， 同时在线支招：绿叶菜作为打底 ， 配上彩椒、紫甘蓝、洋葱、西兰花、西红柿、胡萝卜或紫色的茄子 ， 用五颜六色的蔬菜构成“餐桌七彩虹” 。
4.奶、大豆、 坚果类：辛苦地打工人 ， 可以不能满足这些需求 ， 但普通家庭 ， 保证奶制品不管是牛奶、羊奶、酸奶、奶粉能做到吧？一周吃上几次大豆 ， 煮上毛豆 ， 能做到吧？买点坚果 ， 一天吃一把坚果能做到吗？每天有2种 ， 每周5种以上 ， 不是奢侈的生活 。
食物多样化的原则有1.食物多样化指的是：平均每天摄入12种以上的食物 ， 每周25种以上 ， 若细分到每天或者每周 ， 从五大类食物可以细分为：谷类、署类、杂豆类平均每天摄入3种 ， 每周至少摄入5种；蔬菜、水果类 ， 平均每天摄入4种 ， 每周至少摄入10种；畜、禽、鱼、蛋类 ， 平均每天摄入3种 ， 每周至少摄入5种；奶、大豆、坚果类 ， 平均每天摄入2种 ， 每周至少摄入5中 。
2.不全是哦 ， 营养餐是按人们的身体需要 ， 根据食物中各种营养物质的含量 ， 设计一天、一周或一个月的食谱 ， 使人体摄入的营养素种类齐全、数量充足、比例合适 ， 即达到平衡膳食 。 营养配餐是实现平衡膳食的一种措施 。 对于想要健康瘦身的人来讲 ， 通过营养餐来瘦身不但会有着减肥的效果 ， 也保证了营养成分的摄入 。
3.营养餐的第一步 ， 要坚持食物多样化的原则 ， 不一定一餐多少种 ， 但是可以制定一周多样化的食谱 ， 在了解食物分类的前提下 ， 同类食物可以互换 ， 比如每一类食物都有很多品种 ， 可以经常换换样 ， 别总吃同一种食物 。
【如何才能做到食物多样化「食物多样化的原则有」】4.“同伴影响”不可低估 ， 可以经常邀请爱吃蔬菜的小伙伴来家里用餐 ， 或者在聚餐时表扬其他爱吃蔬菜的小朋友 。 另外 ， 在食物方面 ， 孩子最关心的是味道 。 因此 ， 鼓励孩子多吃蔬菜时 ， 要说“这个味道不错”“这个口感很好” ， 光说“有营养”“对你有好处”基本没用 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
相关经验推荐
- 如何做糖醋大蒜「糖醋蒜的做法与配料」
- 如何用米酒美容皮肤「喝酒酿可以养颜美容吗」
- 手机短信背景如何设置 手机短信背景怎么设置
- 教资缺考可以退钱吗 泸州教师资格考试缺考如何退费
- 充满正能量的励志句子如何激励高三学生 充满正能量的励志句子
- 鸡蛋如何取蛋黄「怎样单独取蛋黄」
- 做包子如何发面「做包子如何和面」
- 多心菜如何腌制「多心菜腌制方法脆爽甜」
- 如何用米酒发面「怎样用米酒发面蒸馒头」
- 如何巧妙剥菠萝蜜「自己在家怎么剥菠萝蜜」