平常很喜欢吃鹌鹑蛋 ， 但是最近开始减肥了 ， 又不知道能不能多吃 ， 因此想问下减肥可以吃鹌鹑蛋吗？减肥可以吃鹌鹑蛋吗【减肥可以吃鹌鹑蛋吗 吃鹌鹑蛋会发胖吗】 减肥期间 ， 可以适量吃些鹌鹑蛋 。
鹌鹑蛋具有不错的营养价值 ， 其中富含蛋白质、不饱和脂肪酸 ， 但是其热量并不是很高 ， 减肥期间适当食用的话 ， 不会导致热量摄入过多 ， 一般不会影响减肥效果 ， 另外 ， 鹌鹑蛋的食用饱腹感较强 ， 吃了之后还能减少其他高热量食物的摄入 ， 有辅助减肥的作用 。
吃鹌鹑蛋会发胖吗适量吃不会发胖 。
100克鹌鹑蛋仅含有热量160大卡 ， 如果每次食用鹌鹑蛋的量大概就是3个左右 ， 重量在30克左右 ， 大约48大卡的热量 ， 这样吃是不会让人发胖的 ， 但若是一下子吃多了鹌鹑蛋 ， 比如一次吃10个 ， 长期这么吃 ， 不仅容易长胖 ， 还容易导致肠胃不适、胆固醇增高等健康危害 。
减肥一天吃几个鹌鹑蛋建议1—3个鹌鹑蛋为宜 。
综上所述 ， 减肥期间需要适量食用鹌鹑蛋 ， 不宜多吃 ， 以免影响减肥 ， 不利于体重的控制 ， 严重的话还可能会出现腹痛、腹胀、消化不良、呕吐等症状 ， 因此建议一天吃1—3个鹌鹑蛋 ， 同时吃过鹌鹑蛋后还需减少其他高胆固醇食物的摄入量 ， 如：鸡蛋、鸡肝、鹅肝、猪脑、牛脑、羊脑、肥肉、 猪皮、蹄膀、鸡心、腰子等食物 。
鹌鹑蛋怎么吃才能减肥建议饭前食用 。
因为鹌鹑蛋中含有丰富蛋白质、淀粉 ， 并且热量不高 ， 若是水煮食用的话 ， 饱腹感很强 ， 比较合适饭前食用 ， 可以降低食欲 ， 减少对正餐食用的摄取量 ， 并且同样满足身体的营养需求 ， 其营养吸收利用率较高 ， 有益于身体健康 。
减肥期间吃鹌鹑蛋要注意什么1、胆固醇高者不宜吃 鹌鹑蛋中含有不少胆固醇 ， 每100就有515毫克 ， 跟日常吃的鸡蛋一样多 ， 对于胆固醇正常的老年人 ， 每天吃3个鹌鹑蛋 ， 其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫 克 ， 不会造成血管硬化 ， 但也不应多吃 ， 吃得太多 ， 不利胃肠的消化 ， 造成浪费 ， 还会增加肝、肾负担 ， 而本身就有胆固醇高的患者则应少吃或不吃鹌鹑蛋 。
2、肝炎病人不宜吃 鹌鹑蛋的蛋黄中含有较多的脂肪和胆固醇 ， 这些物质需要在肝脏中代谢 ， 而肝炎患者的肝脏功能已经减弱 ， 再吃鹌鹑蛋会增加肝脏负担 ， 不利于肝炎疾病的康复 ， 因此鹌鹑蛋不适合患有肝炎的人吃 。
3、肾病人群不宜吃 患有肾炎的人群 ， 和肝炎患者不适宜吃鹌鹑蛋的同一个道理 ， 因为肾炎患者的肾功能和新陈代谢减退 ， 而吃鹌鹑蛋之后 ， 同样要依靠肾脏来排出体外 ， 这对于肾炎患者来说是一大负担 ， 尤其是吃多的情况下 ， 还容易导致病情加重 ， 建议避免食用为好 。
4、蛋白质过敏者不宜吃 鹌鹑蛋中的蛋白质含量十分丰富 ， 不适宜对蛋白质过敏的人食用 ， 只要食用含有特异性蛋白或吃多含有这类物质的食物 ， 就会出现身上起红疹、瘙痒、腹痛、腹泻等过敏症状 ， 让人十分难受 ， 而鹌鹑蛋就属于含有这类蛋白的食物 ， 因此蛋白质过敏人群不适合吃鹌鹑蛋 。
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