导读：低脂西兰花怎么做1.西兰花本来就是低热量的食物 ， 也是减肥菜之一 ， 你喜欢荤素搭配的话 ， 就是西兰花炒牛肉了 ， 牛肉脂肪低 ， 几乎可以忽略不计 ， 而且补充能量 ， 减肥的同时是需补充些营养的 ， 蒜蓉炒西兰花也不错 ， 脆脆... ...在网上有很多关于低脂西兰花怎么做的知识 ， 也有很多关于低脂肪牛奶和脱脂牛奶哪个适合减肥的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于低脂西兰花怎么做的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~低脂西兰花怎么做1.西兰花本来就是低热量的食物 ， 也是减肥菜之一 ， 你喜欢荤素搭配的话 ， 就是西兰花炒牛肉了 ， 牛肉脂肪低 ， 几乎可以忽略不计 ， 而且补充能量 ， 减肥的同时是需补充些营养的 ， 蒜蓉炒西兰花也不错 ， 脆脆绿绿地 ， 蒜香味浓 。
2.步骤做料汁 。 锅烧热 ， 倒入少许的食用油 ， 油热后倒入葱末、蒜末爆香 ， 再加少许开水 ， 加适量生抽 ， 胃口重的可加少许盐 ， 我一般都不加盐了 ， 因为焯水时已经放盐了 ， 生抽也有咸味 ， 再勾薄芡盛出 ， 均匀地浇在西兰花上即可 。
3.低脂菜少油少盐是最主要的 ， 西兰花本身也是低脂 ， 很多减肥人士都是直接吃水煮菜 ， 但是经常吃水煮菜也不利于健康 。 可以炒一道西兰花鸡胸肉 ， 鸡胸肉洗干净切丁然后往锅里放少量的橄榄油 ， 然后放入鸡丁翻炒熟的时候放入水煮好的西兰花翻炒均匀 ， 少油少盐是最重要的 ， 鸡胸肉也是低脂高蛋白的食物 ， 这样荤素搭配更利于健康减肥
4.所谓的低脂 ， 就是脂肪含量要少 ， 也就是要少油 。 在我看来 ， 西蓝花是极难烹饪的食材之一 ， 因为它非常难以入味 ， 外面饭店做西蓝花 ， 大都做成蒜蓉西蓝花 ， 要想吃到嘴里觉得有味道 ， 食用油、蚝油不仅是不可少的 ， 放少了还都不行的 。
文章插图
低脂肪牛奶和脱脂牛奶哪个适合减肥【低脂西兰花怎么做】1.在一篇综述中 ， 16项研究中有11项发现摄入高脂肪乳制品与降低肥胖风险之间存在关联 。 一项针对近2万名女性的研究发现 ， 每天饮用超过一份全脂牛奶的人在9年内体重增加的可能性比不喝牛奶或低脂牛奶的女性低15％ 。
2. 可以先用公式算出基础代谢 ， 基础代谢占全天总能量消耗的60-75% ， 这样根据自己的工作 ， 你就知道了自己的总消耗 。 然后在基础代谢和总消耗之间选择一个摄入量就可以了 。 三个供能的营养素分别为碳水化合物蛋白质和脂肪 ， 它们分别占总能量的50% ， 25% ， 25% 。 碳水化合物供能的系数是4 ， 蛋白质供能的系数是4 ， 脂肪供能的系数是这样可以算出分别补充多少克碳水化合物蛋白质和脂肪 。 然后用手机软件食物库可以选择自己的食物 。 尽量选择一些吸收比较慢的食物 。 这样饱腹感强 ， 有利于减肥 。
3.相信有许多人认为 ， 减肥期间就是要尽可能减少脂肪、热量的摄入 ， 那对于牛奶而言 ， 他们可能会更加偏向于脱脂或低脂牛奶 ， 那是不是脱去了脂肪的牛奶 ， 更利于减肥呢？其实不然 ， 这具体得从脱脂牛奶和全脂牛奶的营养价值具体分析 。
4.全脂牛奶因为脂肪含量高 ， 饱腹感也更强 ， 但同时热量也比等量的脱脂和低脂牛奶要高 。 等量的脱脂奶的热量比全脂牛奶降低了约45% 。 而低脂牛奶则是居于两者之间 ， 因为脱去了部分脂肪 ， 也损失了部分脂溶性维生素 ， 同时也减少了部分热量 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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