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早餐怎样才能吃得讲究呢?1.众所周知 ， 早餐要吃好 ， 可是达到什么程度算是好呢？根据身体健康的需求 ， 一餐好的早餐要包括营养丰富稳定血糖的粗杂粮主食 ， 提供优质蛋白质的蛋奶鱼肉豆制品 ， 以及提供维生素矿物质及饱腹感的新鲜蔬菜水果 。 知道了好早餐的核心要素 ， 就可以按照具体食材去搭配了 。
2.为了节省时间 ， 有些上班族或学生养成了边走边吃早餐的习惯 ， 这样急匆匆地完成早餐会不利于肠胃的消化 。 因为走路或匆忙时需要给双腿提供更多的血液 ， 同时促进肠胃工作的副交感神经受到抑制 ， 所以容易造成消化不良 。 最佳的早餐进食方式是安坐下来 ， 较为放松地进行 。
3.根据早上人体的生理特点 ， 早餐最好搭配易消化的“细”软食物和富含膳食纤维的“粗”食 ， 以便于胃肠的消化、吸收 。 同时一晚后 ， 人体血液较为粘稠 ， 因此早餐最好能提供适当的水分 ， 以便“干湿搭配”满足身体所需 。 另外 ， 早晨是人体阳气升发的时候 ， 沉睡了一夜的胃肠更乐意接受一份较为“暖和”的早餐 。
4.由于清淡的早餐更易被胃肠所接受 ， 而且中、晚餐可提供相应的油脂 ， 因此对现代都市人群而言 ， 早餐应首先满足碳水化合物和蛋白质的需求 ， 同时可提供多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素 ， 不建议含有过多脂肪 。
【早餐怎样才能吃得讲究呢？ 学生想要早餐吃得好有营养,要吃什么呢】本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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