十岁小朋友吃什么有助于长高 10岁的孩子吃什么能长高 _生活百科

我同事有两个儿子。因为同事和老婆都不高，爸爸175CM，妈妈158CM，担心孩子以后的身高，一直在给他们做身高管理。以他们的大儿子为例，他今年11岁，身高160CM 。按照这个身高，成年人身高180CM以上没问题，突破10CM的遗传身高，和平时的身高管理有关系。
其实孩子成年身高=遗传身高(目标身高)和后天身高。
遗传身高计算法(CMH法)
男生遗传身高=(父母身高之和为13)/2
女生遗传身高=(父母身高之和-13)/2
后天的高度一般有5CM左右的伸缩范围。

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不难看出，孩子的身高确实有父母的影响，但不能单方面以其中一方的身高来计算。如果家长身高不乐观，建议在饮食、运动等后天的影响因素上下功夫。
通常男生12岁左右开始青春期，12 -16岁进入快速成长期。
但女孩比男孩开始发育早，一般在9 -10岁左右进入青春期，10 -14岁进入快速生长期。
女生个子矮通常可以称之为“小巧玲珑”，而男生则被视为“八等残疾人”，所以有些家长看到儿子比同龄人矮就很焦虑。

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除了运动、睡眠、心情，饮食尤为重要。这里有一些可以帮助孩子长高的食物。你可以看看。
(母鸡的)蛋

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2.乳制品和奶制品
牛奶含有钙和蛋白质，有助于骨骼生长和增强力量。奶酪、酸奶、凝乳、奶酪等乳制品的钙和维生素含量较高，对儿童的骨骼矿化非常重要。让孩子每天喝牛奶或者做一些充满牛奶好处的菜。

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【十岁小朋友吃什么有助于长高 10岁的孩子吃什么能长高】3.大豆
大豆富含蛋白质。虽然它们可能有助于改善最佳骨健康，但它们的机制仍不清楚。
4.鸡肉

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5.绿叶蔬菜
绿叶不仅能增强孩子的体力，还能提供大量的钙。叶菜类蔬菜(大白菜、甘蓝和西兰花)中的钙可以平衡骨骼的吸收(分解骨骼中的组织以释放矿物质)和沉积(通过矿物质的沉积在骨骼中构建组织) 。这些钙随着年龄的增长而变化。在儿童和青少年中，骨骼的形成不仅仅是吸收，还支持骨骼的生长。
菠菜富含铁——1倍(180g)菠菜可提供6.43mg铁，可满足36%的DV 。

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6.胡萝卜
胡萝卜富含-胡萝卜素，被人体转化为维生素A 。在饮食中加入生胡萝卜有助于身体更有效地吸收钙，从而影响骨骼的吸收，保持骨骼健康。
7.水果
水果含有丰富的维生素和矿物质，是人体必需的微量营养素，能增强免疫力，加速生长发育。养成每天给孩子吃1-2份水果的习惯。父母也可以把它们添加到谷物中，使它们变得丰富多彩，美味可口。包括不同种类的水果，以满足日常需求。