哪些食物补镁镁含量高吃什么好 _生活百科

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镁含量高吃什么好1、镁是人体必备的元素之一，是人体成分中含量仅次于钙、钠、钾的阳离子，在细胞内则仅次于钾的阳离子，镁作为体内的必需元素，具有许多极为重要的生理作用，可以刺激体内的多种酶，维持核酸结构的稳定性，抑制神经的兴奋，并且可以参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和体温调节，是保证机体健康和预防疾病不可缺少的元素之一，如果患者存在缺乏镁元素时一定要重视起来，可以吃些镁含量高的食物，比如谷物类的小米、玉米、荞麦等，豆类中的黑豆、黄豆、蚕豆等，蔬菜中的蘑菇、辣椒等，干果中的桂圆、核桃等，以及肉类中的瘦猪肉，瘦牛肉等。

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哪些食物补镁1、含镁量比较高的食物有：谷类，如小米、玉米、荞麦面、燕麦；豆类和苋菜、蘑菇、土豆等，核桃仁、花生、芝麻、多喝水也能起到促进镁吸收的作用。牛奶和乳制品、坚果、花生酱、切达干酪和白鲑。
2、英国戴维于1808年用钾还原氧化镁制得金属镁。它是一种银白色的轻质碱土金属，化学性质活泼，能与酸反应生成氢气，具有一定的延展性和热消散性。镁元素在自然界广泛分布，是人体的必需元素之一。
3、镁是人体必需的微量元素之一，对心脏血管具有重要的保护作用，有“心血管卫士”之称。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。

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含镁食物有哪些1、日常生活中大家的生活工作压力都非常大，当压力过大的时候肾上腺素骤升，消耗血糖、加速心跳以抵抗压力。在这样一个过程中，镁便扮演着协助血糖转换为能量非常重要的一个角色，自然疗法专家、医学博士Carolyn Dean说，压力会消耗大量的镁，若体内缺镁，将使能量无法释放，身体将释出更多的肾上腺素，连带产生紧张、急躁、易怒等情绪。
2、为什么我们这么缺镁？这是因为，餐桌上的食物不再那么「营养」了。卫福部做了一份调查，显示国人的镁摄取量只有日建议量的约六成。 Carolyn Dean博士则说，现代工业化使土壤日渐贫瘠，同样的水果、蔬菜、谷物食材中，今日的维生素、矿物质含量已少於上个世纪的三分之一。
3、除了影响血糖代谢与能量产出，镁也是体内血清素（Serotonin，神经传递物质，在脑中与睡眠周期、情绪与记忆相关，能保护脑神经细胞，免于老化损害。）的辅助成分。吃下足量的镁，便能制造足量的血清素。以下介绍含镁量极高的食物。
4、每100公克含537毫克的镁。日本不老医生南云吉则更大力推荐「牛蒡茶」，因牛蒡中的皂素有减肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手脚冰冷的效果。同时也是很好的清血剂，帮助排除肾毒素。建议可将牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶饮用。
5、每100公克含490毫克的镁。被誉为「全营养补给的超级食材」的小麦胚芽，其丰富的营养成分能防病、抗老，更含有过氧化酶及一种含硒化合物，可以增强免疫力、抗老防癌、保护大脑、促进儿童发育等功能。
6、每100公克含220毫克的镁，更富含多种必须胺基酸，约占总重量的25% 。更易为人体消化，红藻同时也是含碘量充足的食物，一周食用数次，可补充甲状腺不足。常见如海苔、紫菜等。