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减肥吃饭的顺序1、眼前是一桌丰盛的佳肴 ， 包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘 ， 请问你会先吃哪一种食物？由你的吃饭顺序可以看出 ， 你容不容易发福？
2、其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭 ， ， 配一些肉、鱼 ， 很多人就这样把一碗饭吃完了 ， 最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感 ， 所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果 。 这样的进食方式比较容易使人发胖 ， 因为先吃大量的精致的米食 ， 一方面很容易吃下过多的热量 ， 另一方面这些精致的米食吃下去 ， 血糖很容易快速上升 ， 并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后 ， 很容易让体内的脂肪堆积 。
3、减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃 ， 像蔬菜这种食物 ， 不但热量密度低 ， 又是高纤维食物 ， 更重要的是五颜六色的蔬果 ， 含有丰富的维生素、矿物质 ， 更含有帮助人体预防疾病的“植化素” 。 记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式 ， 不要放太多油 。
4、此时 ， 你的胃已经快要半饱了 ， 可以吃一些高蛋白的食物 ， 补充每日的蛋白质需要 ， 但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式 ， 因为不仅热量会增加 ， 还容易产生致癌物；建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作 。
5、我们习惯吃白饭 ， 但白饭容易让血糖上升 ， 选择最后再吃白饭 ， 可以延缓血糖的上升 。 而且 ， 此时应该不会感觉很饿了 ， 就不会一下子吃太多高淀粉的食物 。 不过我们也不能不吃淀粉 ， 所以最后再吃饭这种方式 ， 不但能均衡饮食 ， 还能减少热量摄取 。 如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭 ， 对于控制体重更是有帮助 。
6、很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化 ， 但若以减肥的概念来看 ， 建议水果放在最后吃 ， 因为若是空腹吃水果 ， 很容易使血糖上升 ， 并刺激胰岛素的分泌 ， 不利于减肥 。 想减肥时 ， 建议多选择甜度低的水果 ， 如苹果、番茄等 。
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孩子不想吃饭是什么原因1、有研究称 ， 在中国不爱吃饭、挑食、厌食的宝宝 ， 有80%是因为家长干预控制过多 。 正常情况下 ， 宝宝在1岁的时候就有能力自己吃饭了 ， 而我们的家长却往往低估了宝宝的这种能力 ， 乐于代劳 ， 一口一口的喂 ， 生怕孩子吃不饱 。 这样让宝宝觉得吃饭是被迫的事 ， 并不是自己想要吃饭 ， 久而久之便会产生厌烦 。 还有一些家长 ， 因为怕孩子自己吃饭会把围兜、餐桌甚至嘴上脸上搞得一塌糊涂 ， 就不让他自己吃 。 这其实是对孩子的不尊重 ， 甚至可以说是剥夺了他的权利 。
2、家长应少一些干预 ， 放心让宝宝自己去吃 ， 哪怕不太会用勺子 ， 哪怕用手抓着吃 ， 只要吃得津津有味就行了 。 搞脏一点又怎么样 ， 大不了擦一下洗一下嘛 。 慢慢的 ， 你就会发现 ， 宝宝一顿比一顿吃得好 ， 也不再像以前那样吃得满嘴都是了 。
3、家长需要掌握一些基本的营养知识和烹饪技能 ， 多花点心思 ， 尽量给宝宝准备丰富多样的食物 。 食物漂亮的颜色和形状 ， 从感官上就能吸引宝宝的注意力 ， 调动其进食的积极性 。 食物有了颜值还不够 ， 还得又香又可口 。
4、很多家长为了哄孩子吃饭 ， 常常用看手机、看电视为手段来达到目的 ， 结果就是宝宝的注意力在手机、电视上 ， 在大人的提醒或催促下才勉强扒拉几口 ， 完全是心不在焉 。 吃饭对他来说只是完成任务 ， 能敷衍就敷衍 。 这样的习惯一旦形成非常不好 ， 宝宝不仅会吃不好 ， 还会影响消化功能 。
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