4、但细粮就不同了 ， 在出厂前都会经过精细的加工处理 ， 虽然除杂效果较好 ， 但原本的麦麸成分被去掉太多 ， 膳食纤维流失量高达80% ， 维生素B族也随之流失较大 。 细粮不仅会更快地升高餐后血糖 ， 其营养价值也大打折扣了 。 爱吃面食的朋友也可以同理来吃 ， 比如别去吃太多白馒头白面条等食物 ， 可以选择用粗粮粉全麦粉杂粮粉等做成的粗粮馒头杂粮馒头杂粮面荞麦面等食物 ， 这样也有助平稳餐后血糖浓度 。 PQk野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
5、不过现在很多摊位商家卖的粗粮馒头杂粮面等并不一定是纯的杂粮粗粮做成的面食 ， 只是混了一些麦麸 ， 或调了颜色 ， 所以还是推荐自己来制作杂粮粗粮面食 。 我们还可以用薯类食物如土豆紫薯红薯山药等来代替主食 ， 或混合主食一同食用 ， 薯类食物同样自身富含膳食纤维 ， 而且它们也不用去精细加工后才能吃 ， 保留的营养价值较高 ， 而且它们有富含淀粉的特点 ， 是完全可以代替主食食用的 。 PQk野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
6、还有部分淀粉类瓜果也是同样的道理 ， 比如玉米南瓜 ， 它们都是可以充当主食的食物 。 其实不仅仅是三高人群 ， 普通人群同样应当注意去避免过多细粮的摄入 ， 国民膳食指南中其实已经明确地提到了每日的主食摄入量在250400g ， 而其中应当包含50150g全谷物类粗粮杂粮食物 ， 50100g薯类食物 ， 粗细主食混合食用的方式能更好地平稳我们的餐后血糖 ， 不仅有助改善三高问题 ， 更是有助预防三高 。 PQk野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
7、但有不少朋友 ， 尤其是高血糖人群觉得 ， 既然主食会升高我们的血糖 ， 那我们就不吃主食行不？那也不行 ， 主食多少都是得吃的 ， 主食主要提供葡萄糖能量 ， 葡萄糖是我们身体最快捷运用最广泛的能量 ， 如果完全不吃主食 ， 葡萄糖供应不足 ， 很可能有低血糖头晕乏力等问题出现 ， 身体靠更多地分解脂肪蛋白质供能 ， 还会增加肝肾的代谢负担 ， 而且供能效率较低 ， 脂肪分解产生的酮体如果在血液中浓度较高 ， 还可能引起血酮高 ， 酮症酸中毒的问题 ， 为了避免血酮偏高 ， 身体不仅分解脂肪 ， 还会分解不少蛋白质供能 ， 这就可能导致更多问题 ， 比如头发脸色蜡黄肌肉含量下降还会影响到器官健康 ， 比如出现生殖系统萎缩 ， 如停经 ， 甚至不孕不育 。 PQk野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
【三高可以吃的食物有哪些 三高吃什么主食和蔬菜】8、一般大家都很熟悉“三高” ， 即高血压、高血脂、高血糖 。 近年来 ， “三高”人数不断上升 ， 不仅使他们的身体状况越来越差 ， 也给他们的生活和工作带来了巨大的压力 。 那么今天 ， 我们就来好好聊聊“三高”人群日常饮食应该注意哪些问题 。 先油炸食物 ， 避免摄入快餐 。 这主要是指油炸和反式脂肪食品 。 PQk野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
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