三高可以吃的食物有哪些三高吃什么主食和蔬菜 _生活百科

目录：三高吃什么主食和蔬菜三高可以吃的食物有哪些三高人士适合吃什么好三高人群适合吃什么菜三高人群的三餐食谱

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三高吃什么主食和蔬菜1、三高通常是指血糖高、血脂高、血压高，在饮食上需要控制糖、盐、脂肪的摄入，一般在主食上可以选择黑米、糙米、玉米、薏米、燕麦、荞麦等食物比较好，但是也要注意摄入不宜过多，以免增加消化负担，引起不适。
2、糙米：脂肪含量较低，且含有丰富的纤维素，有助于控制血脂、血压，能够促进新陈代谢，利于血糖控制，且其中含有的丰富矿物质如锌、铬、锰等，有助于增强胰岛素敏感性，有利于糖尿病患者控制血糖；

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三高可以吃的食物有哪些1、燕麦，燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可以吸收大量的胆固醇，并将其排出体外。而且还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。此外，燕麦中含有丰富的维生素C ，可以有效改善血液循环，预防出现动脉硬化的情况。
2、荞麦，荞麦中富含膳食纤维，可以有效促进胃肠蠕动，吸附体内多余脂肪，从而预防高血脂。而且荞麦中的酶还能促进钠盐代谢，有助于调节血压，帮助机体维持正常的血压，另外，荞麦中所含的芦丁物质还有促进血液循环的功效。
3、黑米，黑米中富含膳食纤维，生糖指数较低。糖尿病患者食用适量的黑米，不会造成血糖剧烈波动。而且黑米中的钾、镁等矿物质，有助于控制血压，从而减少三高人群患心脑血管疾病的风险，黑米富含的维生素e还有预防高血脂的功效。
4、糙米，糙米中含有的锌，铬，锰，钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病患者很有益处。而且糙米中还含有大量纤维素，有降低胆固醇、净化血液的作用，可以起到新陈代谢及排毒等作用，有助于控制血糖。

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三高人士适合吃什么好1、燕麦，燕麦中富含可溶性膳食纤维，能大量吸纳体内胆固醇，并将其排出体外，它还可以抑制小肠对淀粉的吸收，减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值，此外，燕麦所富含的维生素e ，能改善血液循环，预防动脉硬化。
2、荞麦，荞麦富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，吸附体内多余脂肪，从而预防高血脂，荞麦中的酶还能促进钠盐代谢，有助于调节血压，帮助机体维持正常的血压，荞麦中所含的芦丁物质还有促进血液循环的功效。
3、黑米，黑米富含膳食纤维，生糖指数较低，糖尿病患者食用黑米不会造成血糖剧烈波动，黑米中的钾、镁等矿物质，有助于控制血压，减少三高人群患心脑血管疾病的风险，黑米富含的维生素e还有预防高血脂的功效。
4、糙米，糙米中的锌，铬，锰，钒等微量元素，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病患者很有益处，糙米中还含有大量纤维素，有降低胆固醇，净化血液，帮助新陈代谢及排毒等作用，有助于控制血糖。