目录：可以减肥的蔬菜沙拉减肥的蔬菜沙拉瘦身蔬菜沙拉蔬菜沙拉减肥水果沙拉的做法
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可以减肥的蔬菜沙拉1、减肥蔬菜沙拉是有很多做法的， 很多搭配的， 主要还是要根据个人的口感， 适当的搭配， 蔬菜沙拉含有的热量比较低， 又可以满足身体各种营养素的需要， 对于减肥的人群是一种不错的选择 。
2、功效：玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素， 蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质， 脂肪含量较低， 不仅可以为人体提供丰富的营养物质， 还不易导致肥胖， 具有减脂瘦身的作用 。
3、功效：鸡胸肉脂肪含量低， 蛋白质、矿物质含量丰富， 能够为人体提供必需的营养物质， 紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调， 最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质， 口感爽脆， 低脂健康 。
4、做法：西蓝花切成小块， 焯水后沥干水分备用 。 土豆煮熟后切成小块备用 。 三文鱼煮熟后撕成小块， 放入沙拉碗中， 与西蓝花、土豆块搅拌均匀， 加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用 。
5、结语：蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西蓝花、紫甘蓝、黄瓜、生菜、玉米、胡萝卜等新鲜的蔬菜和水果， 搭配营养丰富、脂肪含量低、蛋白质含量较高的鸡胸肉、三文鱼等， 制成营养丰富、美味低脂的蔬菜沙拉 。
6、身体朝上躺在地板上， 头部后抬起两臂伸直 。 双手握住压力放在胸前， 双腿弯曲不要挨到地面， 右手拿哑铃放在左边腋窝位置， 左手拿 哑铃伸到右侧下腰部位置， 做12次后换左手 。
7、做法：提早几站下公车 或捷运；搭乘捷运时， 不搭电扶梯而改爬楼梯；如果住家或办公室位居高楼， 正好可借着爬楼梯运动；选择远一点的餐厅或商店 。 北注兰注菇约七克， 蜂蜜 适量调味冲饮，
8、早餐一定要吃 。 想要减肥的女性朋友， 早餐是一定吃的 。 如果早餐不吃， 那么到了中午一定会吃得更多， 这样一来， 一次性摄取的热量就大大的增加了 。 减肥不吃早餐， 是得不偿失的行为 。 非但不能达到减肥的目的， 反而还有可能会增肥 。 吃早餐不仅对减肥有好处， 对胃肠道也是有好处的 。
9、我们的身体要消化各种食物有其一定的时间表， 例如：水果一般需要三十至六十分钟才能消化完成， 其中香蕉需要的消化时间最长； 蔬菜的消化时间是四十五至一百二十分钟， 其中叶菜类比根茎类的消化时间短；
10、但是当食物进入我们的消化道后， 要全部消化完毕则需要约十八至二十四个小时， 所以如果每天能按照三餐， 规则进食， 让食物有足够的时间消化， 并在全部食物消化完毕后及时补充新的能源， 让我们的身体可以及时获得能量， 不让消化器官空转， 如此， 即可让我们身体一直保持最佳状态 。
11、但凡有减肥经验的朋友们都知道， 苹果非常有助于减肥， 而且在减肥的时候非常适合吃苹果 。 因为苹果不仅减热量非常低 。 重点还可以帮助减肥瘦身 。 因为苹果中含有丰富的膳食纤维， 这种物质可以促进肠道蠕动， 也可以帮助身体排除毒素和垃圾， 而且苹果中含有果胶 。 可以调节体内血糖平衡， 所以苹果对身体的好处多之有多！让你越吃越瘦！
12、生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了， 生菜每100克约含52克的膳食纤维， 可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素， 而且多吃生菜可以帮助减肥， 生菜最好的吃法就是用水煮 。 把热量降到最低， 在减肥期间， 晚餐如果不知道吃什么， 完全可以来一盘水煮生菜， 还能帮身体清肠刮油， 坚持一周之后想不瘦都难
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