【紫薯玉米粥的做法 减肥不吃米饭可以用什么代替】2、今天 是我减肥第37天不节食不运动瘦掉19斤完全是调节饮食结构用玉米和紫薯代替米饭是可以的玉米和紫薯热量很低都是膳食纤维对肠道消化非常好非常适合减肥食用但是 就算是粗粮也不能吃太多我是深有体会不管是粗粮还是细粮都属于碳水化合物摄入过多消耗不完就会转化为脂肪我一日三餐都会吃而且不运动早起我只吃蛋白质豆制品或者鸡蛋什么燕麦全麦面吧啊根本不吃因为你吃了不运动消耗不完都会长肉中午只吃少量主食一个窝头剩下的全部是蔬菜和蛋白质晚上一点主食不吃只吃蔬菜和蛋白质而且我每餐都吃的很饱感兴趣可以去头条看看我的视频每天我都会更新不一样的减肥餐加油朋友我们一起瘦 。 OVM野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
3、谢邀回答 。 主食把细粮的米饭改成粗粮 ， 这样的做法其实是很好的 ， 我们平时吃的白米饭白馒头基本是精致大米精白小麦粉做成的面食 ， 它们可以被称为细粮 ， 原因是因为它们在工厂加工过程中经过精细加工处理 ， 虽然杂尘被处理得很干净 ， 比如现在的米饭 ， 我们不用淘米 ， 直接煮就行了 ， 但相对的 ， 加工过程中损失的麦麸成分较多 ， 因此随之流失的膳食纤维也较多 ， 还会损失部分矿物质成分 。 OVM野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
4、膳食纤维是一种对身体很好的物质 ， 它虽然无法被直接消化吸收 ， 但它在肠道旅游的过程中能够吸附肠胃道的杂物 ， 还能充斥肠腔 ， 加强胃肠蠕动能减缓胃排空速度 ， 有助提高饱腹感 。 但加工中损失的膳食纤维较多 ， 米饭白馒头等食物会变得更利于消化吸收 ， 其中的碳水化合物很容易转化为葡萄糖被吸收 ， 升糖速度较快 ， 短时间内爆发的葡萄糖很可能会大量堆积为糖元 ， 而糖元最终是有可能转化为脂肪的 。 OVM野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
5、由于消化速度快 ， 胃排空速度快 ， 很容易饥饿 ， 我们也更容易在两餐之间饥饿 ， 而通过摄入额外热量来填饱肚子 ， 就更不利减肥了 。 所以其实日常我们吃细粮的话 ， 可能会不利减肥 ， 而且对于高血糖糖尿病的糖友来说也不利餐后血糖的平稳 。 如果细粮换做玉米红薯等粗粮类食物的话 ， 膳食纤维的摄入量有所上升 ， 而且淀粉类瓜果薯类食物同样能补充丰富的碳水化合物 ， 但相对的 ， 它们消化速度减缓 ， 能平稳餐后血糖和提供更好的饱腹感 ， 让我们避免摄入额外热量 。 OVM野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
6、所以在面粉和米饭中换粗粮的做法还是有利于减肥的 。 但由于这些食物也有热量 ， 含有大量的糖和碳水化合物 ， 所以要适量食用 。 建议一餐称4050g粗粮作为主食 。 此外 ， 也可以将粗粮、豆类与大米混合 ， 制作粗粮、粗粮等 。 ， 但是一顿饭推荐一个直径10cm的小碗就够了 。 虽然把主食改良成了粗粮 ， 或者通过粗细搭配的方式可以稳定血糖 ， 提高饱腹感 ， 但并不意味着换成这些食物就可以减肥 。 能不能瘦下来 ， 主要看你一天摄入的热量 。 只要摄入的热量小于消耗的热量 ， 能量达到负平衡 ， 减肥就不可避免 。 OVM野生菌之家_菌贝网_蘑菇,食用菌,提供菌类的价格功效等知识
文章插图
用紫薯代替米饭可以减肥吗1、可以起到辅助减肥的效果 。 玉米和紫薯富含纤维素和维生素 ， 尤其是B族维生素 ， 能促进肠道蠕动和增加排泄 ， 对清除肠道油脂和垃圾毒素都有一定的辅助帮助 。 另外玉米和紫薯属于粗粮食物 ， 经常食用可以起到改善体质和辅助减肥的作用 。
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